肩部运动助你美背秒杀全场

2017-11-03
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文章简介:导读:肩部是支持头部重要的基台.长期待在空调房中,保持一个姿势过久,就会造成肩部僵硬酸痛,头疼,面部浮肿等症状.象征着女性特质的香肩也会失去色彩.下面我们就进行一系列可以消除肩部疲劳,放松身体的肩部运动,让你的香肩外露,把整个场子都HOLD住. 下面我们就进行一系列可以消除肩部疲劳,放松身体的肩部运动,让你的香肩外露,把整个场子都HOLD住. 纠正锁骨及肩胛骨的位置,促进淋巴流通,重塑完美香肩. 首先,身体坐直,背部挺起,头部端正,放松调整呼吸.然后胸部慢慢打开,肩部向身体后方扩张 带动肩部肌肉

导读:肩部是支持头部重要的基台。长期待在空调房中,保持一个姿势过久,就会造成肩部僵硬酸痛,头疼,面部浮肿等症状。象征着女性特质的香肩也会失去色彩。下面我们就进行一系列可以消除肩部疲劳,放松身体的肩部运动,让你的香肩外露,把整个场子都HOLD住。

下面我们就进行一系列可以消除肩部疲劳,放松身体的肩部运动,让你的香肩外露,把整个场子都HOLD住。

纠正锁骨及肩胛骨的位置,促进淋巴流通,重塑完美香肩。

首先,身体坐直,背部挺起,头部端正,放松调整呼吸。然后胸部慢慢打开,肩部向身体后方扩张

带动肩部肌肉,让僵硬的部位都活动起来,促进血液流通。

然后向肩胛骨注入力量,活动肩部向脊背中部施力。激活肩胛骨周围的肌肉,矫正弯曲的脊柱,改善肩部僵硬和酸痛症状。做动作的同时不要忘记保持自然的呼吸节奏。

在肩部向脊背中央施力的同时,双肩下落,充分刺激分布在肩胛骨周围的肌肉,背部肌肉会有酸痛的感觉。

肩部下落的同时要保持抬头挺胸,身体上半身不要松懈。拉伸连接颈部与肩部的线条。要有种“拔萝卜”的感觉,延长自己颈部,感受到颈椎被拉伸,肌肉紧张度得到缓解。

最后,将力量从肩部抽离,放松双肩。身体从紧绷状态释放出来。肩胛骨的施力配合肩部的放松,一紧一松,集中刺激肩胛骨周围的深层肌肉,缓解肩部关节僵硬疼痛症状。

肩部的锻炼有利于促进肩部以上的血液循环,改善淋巴流通,老化废物可以及时排除体外,对于改善面部浮肿也有很好的效果。

无论在职场还是在自宅,只要感觉肩部疲劳,就可以随时随地进行肩部减压练习,每次进行5~10次。练习后,感受到肩部与平时相比位置下降为佳。

(1)站在镜子前,身体保持直立,背部挺直。

(2)将连接肩部与颈部的斜方肌紧张起来,让左右两边的锁骨位置在同一水平线上。

(3)从身体背面看两个肩胛骨,位置是向背部中央闭合的,并且胸部充分打开向外阔。

(4)肩胛骨本身也要成直立状态。让周围的肌肉充分紧张起来。

刚开始会感到肩部僵硬,无法很流畅的做动作。慢慢坚持,按照镜子前的站姿进行日常的训练,慢慢就会发现脖子与肩部的线条变得明显而美丽,接下来你也会发现自己眼神的变化,会更加有神,更加自信。

平时生活中,可以突然抽离肩部力量,让肩部放松,起到拉伸颈部肩部肌肉的效果。持之以恒才是关键。