熟龄妈妈的减腹减臂运动

2017-11-10
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文章简介：这个年龄大多会有"肚腩.拜拜肉(当你挥手说拜拜的时候,上臂会摇晃的肉肉,那就是拜拜肉)"这两种情况.所以我们就针对性的加强这两个部位的练习.不要怕累.只有强化练习,才能改变肌肉松驰的现象. 1.跪式俯卧撑.跪在一块垫子或毛巾上.双臂在前,用双手支撑住自己.在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸.重复10次. 2.仰卧高抬腿.仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下.向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次.(用腹部的力量,别的部位保持放松.起初做不到可以手心用点力,但重心在腹部上.)

这个年龄大多会有“肚腩、拜拜肉(当你挥手说拜拜的时候，上臂会摇晃的肉肉，那就是拜拜肉)”这两种情况。所以我们就针对性的加强这两个部位的练习。不要怕累。只有强化练习，才能改变肌肉松驰的现象。

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。(用腹部的力量，别的部位保持放松。起初做不到可以手心用点力，但重心在腹部上。)