集中火力！10日密集减肥法打造易瘦体质

2018-01-23
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文章简介：怎么减肥都不见成效?不妨集中火力,花个2-3天来场轻断食.如果能够把长度拉伸到10天左右的话,可以看到更明显的减肥效果哦!在短时间里抑制摄入的卡路里量,身体吸收率会提高,更容易变胖.所以在轻断食前一定要先调整好身体,断食结束后也要掌握食物摄取的技巧,才是减肥成功的关键哦! (1)尽可能多爬楼梯 (2)摄取充足水分 (3)摄取水果和青菜 (4)喝新鲜果汁 (5)摄取低脂肪食物 (6)鱼比肉类更佳 另外,每天需早起散步15分钟左右,在午餐,晚餐后走路等,外加配合轻度运动,效果更加倍.同时,睡眠品质也

怎么减肥都不见成效？不妨集中火力，花个2-3天来场轻断食。如果能够把长度拉伸到10天左右的话，可以看到更明显的减肥效果哦！在短时间里抑制摄入的卡路里量，身体吸收率会提高，更容易变胖。所以在轻断食前一定要先调整好身体，断食结束后也要掌握食物摄取的技巧，才是减肥成功的关键哦！

（1）尽可能多爬楼梯

（2）摄取充足水分

（3）摄取水果和青菜

（4）喝新鲜果汁

（5）摄取低脂肪食物

（6）鱼比肉类更佳

另外，每天需早起散步15分钟左右，在午餐，晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且避免在睡前2小时前进食。

多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格，豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。

青菜以外，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。

低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利面等，都能有效降低空腹感。

晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。

以上再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后腹胖。不过MM们也不要过度勉强自己，毕竟个人的体质不同，有空时不妨试看看喔！