７个小习惯冬季远离便秘

2017-09-15

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文章简介：1.多喝水喝水,是解决便秘问题的第一要务,因为水分不足时,不论使用何种方法,都是事倍功半.若是在补充纤维制剂时,不同时多喝水,甚至可能适得其反,造成更为严重的便秘.最好每天喝足8杯水.2.... 1.多喝水喝水,是解决便秘问题的第一要务,因为水分不足时,不论使用何种方法,都是事倍功半.若是在补充纤维制剂时,不同时多喝水,甚至可能适得其反,造成更为严重的便秘.最好每天喝足8杯水. 2.高纤维饮食高纤维的食物可以促进肠道蠕动,减少有害物质在体内停留的时间:同时,由于膳食纤维热量低.体积大,容易使

1、多喝水喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水分不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。2、...

1、多喝水

喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水分不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。

2、高纤维饮食

高纤维的食物可以促进肠道蠕动，减少有害物质在体内停留的时间；同时，由于膳食纤维热量低、体积大，容易使人产生饱腹感，对想要减肥的人来说，可谓是一大福音。

3、多吃寡糖类食物

寡糖，是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收，只有到达大肠时，才成为益生菌的食物，使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。

富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。

4、改善排便习惯

在生活中，总有很多人不是按照体内的反应，而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之，就使忍便成了便秘。

5、放松自己

人在紧张的时候，由于对抗或逃生的机制，会口干舌燥、心跳加快，甚至肠道也会停止蠕动。