下蹲运动的好处

2018-06-13
字体:
大中小
浏览:
文章简介：改革开放以后,生活水平提高了,人们的精神面貌有了很大的改观,大家都觉得活得有滋有味,大家都希望自己长寿,大家开始关注自己的健康,健康离不开运动,运动千万种,下蹲运动就是一种,很多人喜欢下蹲运动,他们会在有时间的时候做几次,不需要多大的场地. 下蹲运动随时随地都可以做,上班时间可以随便做几下,回到家里在床上也可以做几下,下蹲运动比较适合于年轻人和儿童做,老年人膝关节可是受不了,下蹲运动的好处有哪一些呢? 下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处.下蹲时,人体两个最大的关节--膝关节和髋关节会折叠到

改革开放以后，生活水平提高了，人们的精神面貌有了很大的改观，大家都觉得活得有滋有味，大家都希望自己长寿，大家开始关注自己的健康，健康离不开运动，运动千万种，下蹲运动就是一种，很多人喜欢下蹲运动，他们会在有时间的时候做几次，不需要多大的场地。

下蹲运动随时随地都可以做，上班时间可以随便做几下，回到家里在床上也可以做几下，下蹲运动比较适合于年轻人和儿童做，老年人膝关节可是受不了，下蹲运动的好处有哪一些呢?

下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养。此外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况。别看下蹲动作很简单，做起来也有一定讲究，否则会物极必反。“下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。”练习时，主要有以下几种方法：

借物蹲、踮蹲、跟蹲、弓箭蹲。

下蹲运动确实有讲究，下蹲的方法不对可能造成膝关节和髋关节的磨损，大家在锻炼时候一定要注意方法，每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果，需要提醒的是，由于下蹲时会发生体位改变，可能会出现头晕等症状哦。