塑形减肥 四式减肥瑜珈效果好

2017-10-02
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文章简介：站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3-5次. 双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上.抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸.呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直.让双脚的脚尖和头在一个平面上.双腿和身体同地面形成两个30度夹角.保持20秒左右. 1.双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上.大腿和小腿成直角.面向着地面. 2.跪姿,抬起臀部,双膝跪地

站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

1.双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

Step 1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

Step 2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

Step 3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。