泰森告诉你拳击手的力量训练是这样的
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多了解了解，万一用得上呢！
很多人喜欢把健美的“肌肉块”和格斗选手的肌肉做类比，尽管这没有意义。
拿拳击手来说，他们也会进行大量的力量训练，不过，“肌肉块”对拳击手来说只是附属品，如果不是考虑抗击打和体重带来的优势，他们完全不介意缩小肌肉来完成更敏捷有力的动作。
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那么
拳击手的力量的训练是啥样儿的呢？
来听听拳王泰森是怎么说的：
以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活靶子。幸好，库斯达马托(泰森的启蒙教练和养父)没有这样做，他认为：力量与灵活性是可以兼得的。
索尼·利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）就能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸（91.44厘米）。
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NO.1大腿
粗壮的大腿，是上帝赐给拳击手的最好礼物。
在拳击的每一个动作中，大腿都有不可替代的作用，在重击发力时，绝对力量越大越好，不过，你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力并不十分重要。
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以重击能力闻名的重量级拳王，深蹲成绩都在1000磅（453公斤）以上，泰森的最好成绩是1017磅。所以拳击手的腿部训练目标非常清楚，就是不断加重，提高绝对力量，泰森从不做每组超过6次的练习。
这就是我们说的，大重量、低次数的训练，会让你拥有更大的绝对力量。
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NO.2 腰部
腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，尽管本身产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量，因此对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。
NO.3 脖子
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野牛一样的脖子能起到很好的减震作用，要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去，脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉块。
泰森用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，你可以看到，泰森的颈部几乎和头一样宽，他使用的是肌肉训练法，只要能长块就行。
NO.4 小腿
哪个部位是拳击手用得最多的？
是小腿。
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只要你不想成为只能挨揍的沙袋，就得保持移动，发力时，小腿要有良好的弹性。对于小腿来说，最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。泰森每次用500磅（226公斤），做总数300次的提踵练习。
以上是拳击手在力量训练中最重要的四个部位，其次是：
NO.5 肩部
是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样，因为肩部不是发力的部位，灵活性才是最重要的。
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因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是哑铃推举和前平举，能做多少次就做多少次，这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。
NO.6 腹部
拳击手有一个部位，可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。
它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
NO.7 背部
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背部是发力部位，但只是辅助，要求和腰部差不多，但力量的要求更低，耐力的要求更高，所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌，杠铃划船是最好的动作。
NO.8 胸肌
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胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的，过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。
卧推应该练的，但不用花太大精力。
NO.9 手臂
手臂是最容易被误解的部位。
事实上，手臂本身的发力很有限，你越主动让胳膊紧张，就会越笨拙，胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿该干的事。
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对二头肌和三头肌的要求就是耐力，但前臂有所不同，对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。有些人上臂比前臂粗得多，那他们肯定不是拳击手，拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。
泰森曾直言：如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。
