肠道最喜欢4种食物！肠道一通 身体不痛！
2018-04-18
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文章简介：只有把肠道"伺候"好了,你才能免去便秘.腹泻等肠道疾病的困扰. 一起来看看肠道最喜欢的几种食物吧. 高清播放器杭州婚纱摄影无痛便血怀孕开心十三张 要让肠道舒服,先得壮大肠道益生菌的队伍.益生菌喜欢富含膳食纤维.寡聚糖的食物,全谷杂粮首当其冲.但看看我们的饭碗,几乎都是白米饭.白馒头.从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比,据统计,近年来居民膳食纤维摄入量约为15克,达不到20~30克的推荐量. 把家里的一半白米白面换成粗杂粮.每次多选择几种,放进电压力锅中煮粥:或者将豆子提前泡8-
只有把肠道“伺候”好了，你才能免去便秘、腹泻等肠道疾病的困扰。
一起来看看肠道最喜欢的几种食物吧。
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要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。但看看我们的饭碗，几乎都是白米饭、白馒头。从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比，据统计，近年来居民膳食纤维摄入量约为15克，达不到20~30克的推荐量。
把家里的一半白米白面换成粗杂粮。每次多选择几种，放进电压力锅中煮粥；或者将豆子提前泡8～12小时，杂粮泡2～4小时，煮成杂粮粥，易煮烂，也易消化。
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红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆切成小块和米饭蒸熟，避免主食营养太过单一。
四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错。
芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜肠道也喜欢，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，帮助排便。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。
苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。
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裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜。镁、钙、碘等微量元素含量较丰富，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜也是很好的海
