懒人减肥并不难 秘诀就这5个动作

2018-01-15
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文章简介：到了秋季,人们易犯"秋乏",能坐就不站,能躺就不坐.懒细胞遍布全身,人们提不起积极性去参加运动.对于懒人而言,要想运动减肥一些生活上的微动作最适合不过. 1.坐下时提起脚跟 对于上班族来说,一天的大部分时间都是在椅子上度过的.久坐不起会令腹部.臀部和腿部肥胖.每坐下40~60分钟起身走动一下,有助血液循环,避免肥胖.除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥.提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条.具体动作是两脚自然摆放,提起脚跟,然后放下,如此循环多次. 2.走路时跨大步伐 众所周知,

到了秋季，人们易犯“秋乏”，能坐就不站，能躺就不坐。懒细胞遍布全身，人们提不起积极性去参加运动。对于懒人而言，要想运动减肥一些生活上的微动作最适合不过。

1.坐下时提起脚跟

对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。具体动作是两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。

2.走路时跨大步伐

众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

3.起床时伸个懒腰

起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作。早晨伸懒腰能够活动筋骨，把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适 。

4.站立时保持挺直

站立时弯腰驼背损害骨骼，会造成身材畸形。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神，要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被运用到瑜伽当中，能够调整人的气息，抚平腹部。其具体做法是吸气时候尽量收腹，而呼气时候让腹部尽量扩张。

5.睡前拉伸运动

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多，这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作。右侧卧，用右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。