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[b] 第一式：
1、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，双手叉腰，眼睛直视前方，动作持续20秒。
2、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，双手叉腰，上身微微下蹲，眼睛直视前方，动作持续20秒。
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5个简单的减肥动作 快速收腹瘦腿减肚子 双脚分开,双膝略弯,收紧小腹. 慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势两秒钟左右,然后起立重复姿势.反复五次,全程三十秒.
女性对自己的身材要求严格,尤其是长期坐在办公室工作的上班族女性,臀部容易下垂,臀形不好看!快趁着过年节日在家好好雕塑自己的身材曲线吧!藉由简单的小动作,达到魔鬼身材的运动!加油! 臀部下垂怎么办 谁不想拥有一个性感翘臀,可是不良的生活习惯和饮食习惯都会导致臀部下垂扁平,怎么快速瘦臀呢?以下几个运动可以帮助你有效提升臀线,练出迷人翘臀. 想要瘦臀,不能单单只练习臀部,毕竟腿部没有肌肉,怎能支撑起翘臀?下面跟大家介绍的几个翘臀运动,都有运动到腿部,在紧致大腿肌肉的同时,练出迷人翘臀. 年节後八大瘦身
1.双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在臀部上,眼睛直视前方,动作持续20秒. ..
简易居家减肥操 瘦腿收腹两不误[b] 瘦腰:缺乏运动是造成肚子赘肉增加的主要原因之一.腰部线条是展现女性魅力的重要部位,所以,不能让肚子上的
平坦的小腹,紧实的翘臀,修长的双腿都是魔鬼身材的象征,怎样才能拥有这样完美的曲线呢?今天就来教你5招减肥操,帮你瘦腿翘臀和收腹,打造轻盈下半身! 以下五个练习要作为一整套练习来做--一个练习做完,稍作休息或不休息,就开始下一个练习.如果你是初学者,试着整套动作做一遍即可,一个星期做三次(运动时间要间隔48小时).如果你是一个中高级练习者,可以每次将这套动作做2~3遍,每套动作之间休息1~2分钟.在开始做整套动作之前,记得先做些简单的热身运动,如轻松的力量练习,或是其他一些运动,直到你认为做每个动
健身球坐姿瘦腿 目的:平衡练习,可以提高身体核心的稳定,并且可以提高骨盆和驱干的控制能力,从而改善身体姿态.还可以加强腿部肌肉练习,达到瘦腿目的. step1 首先腰背挺直坐在健身球上,双腿略微打开,两个膝盖之间的距离保持一个拳头的大小,双手自然平行打开放于身体的两侧,帮助身体保持平衡. step2 慢慢将右腿抬起并且伸直向前,注意骨盆不要左右移动,收紧腹部,保持10秒钟左右换另一边的腿,反复做3组. step3 以上面的动作为基础,保持身体稳定的同时,眼睛正视前方,身体向所抬起的同侧的腿转身,
减肥操之收腹:腰腹部是身体最容易发胖的部位.平时多坐少动的现代生活方式更是造成腰腿肥胖的罪魁祸首.减肥操是最能针对局部瘦身的运动之一.加快体内的新陈代谢,不仅能帮助你纤瘦腰部,还能达到整体瘦身的效果哦! 减肥操之瘦手臂:粗壮的蝴蝶臂会让你整个人看起来显胖不少,所以,想要达到美体的效果,就要开始你的瘦手臂行动咯!这套减肥操能帮助你减少手臂上的赘肉,让你快速瘦出芊芊玉臂,做个纤瘦美人. 1.跪在垫子上,双腿并拢,脚尖着地,然后上身往前倾至45度,再抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出,动作持续20秒,
漫长无聊的等公车时光,如果你还只是拿来听音乐,让双腿停下来的话,那真是太可惜了!正在为肥肥的小腿伤脑筋吗?这项动作可以消除你的心头大患,是消除罗圈腿最有效的方法,还能使小腿线条修长. 运动次数:反复做10次. 瘦身效果:瘦小腿 step1 双手自然下垂,双脚打开与肩同宽. step2 持抬头挺胸姿势,肚子收紧,臀部不可以翘起来,双脚同时慢慢踮起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟即可.
