爬楼梯减肥运动效果好吗
2018-05-05
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文章简介：轰轰烈烈的减肥运动永远也不会停息,因为这是甩掉赘肉.重获纤体的唯一途径.同时,减肥方式也层出不穷,花样不停翻新,爱美女士更是乐此不疲的在尝试,尽管有一定的效果,可有人抱怨浪费了不少时间,也浪费了不少金钱. 1.循环登梯法 该法适用于楼层低的.锻炼条件较差的肥胖者训练. 肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼.对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的. 2..间歇登梯法
轰轰烈烈的减肥运动永远也不会停息，因为这是甩掉赘肉、重获纤体的唯一途径。同时，减肥方式也层出不穷，花样不停翻新，爱美女士更是乐此不疲的在尝试，尽管有一定的效果，可有人抱怨浪费了不少时间，也浪费了不少金钱。
1.循环登梯法
该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。
肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。
2.。间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者。
开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。
3.反登楼梯法
该法与向后步行锻炼的道理一样。
该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。
好的，三种方法介绍给你，坚持下来非常有效。远离电梯吧，它尽管给我们带来的便捷、舒适，也让我们失去了运动的机会。如果你上班的公司是电梯，那一早、一晚、再加上中午，你至少有四次怕楼梯的机会，想要健美、减肥，这是多么难得的运动机会啊，女士们，千万别错过哦！
