长寿秘诀知识试卷 长寿秘诀已破解 知道真相的人都震惊了
“长寿”一直是从古到今无数人追求的目标,也从来都是被热议的话题,谁不希望自己健康长寿呢?!那么,究竟怎样才能健康长寿?长寿秘诀已破解,无非就是这几点,其实长寿就这么简单,只要每天坚持这样做就可以!
饮食之道
要想长寿,饮食方面当然不容忽视!那么就要了解怎样才是最合理的饮食习惯,助你延年益寿。
1、坚持喝水
人体大部分都是由水组成的,科学分析,一个人一天要喝8杯,大约至少2000ML的水。最重要的原则,不要等到感觉渴的时候才补充水分。
那么怎样喝水才最合理?看看我们应该要注重的时间节点吧。
坚持晨起一杯水来助你排除堆积一夜的毒素和减轻身体的负担,在中午以前保持摄入至少750毫升的水,既补充流失的水分,又有助于放松紧张的工作情绪!用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
习惯下午喝咖啡的人可以用水代替,不仅健康而且能够提神醒脑。晚饭前来一杯增加饱足感,吃晚餐时自然不会暴饮暴食。睡前1至半小时再喝上少量的水或者牛奶,不宜过多。否则,会适得其反,反而影响了睡眠质量。
2、合理摄入能量
古语曾云:粗茶淡饭,这样的生活方式确实是我们现代人应该学习的。除了适当摄入鱼肉之外,应多吃蔬菜水果,粗粮。长寿老人都有着共同的饮食习惯就是他们都吃的清淡不油腻,蔬菜吃的多,因为比起荤菜,蔬菜更易消化。
保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处,鱼类具有高蛋白、低脂肪、维生素、矿物质含量丰富,口味好、易于消化吸收的优点,建议每周至少应吃两次鱼。另外,膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素,膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)在保持消化系统健康上扮演必要角色。
多补充维生素也是保持合理摄入的重要环节,对于健康的成年人来说,合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素,不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全,抗衰老效果也会更好。
运动之道
在保持合理的饮食以后,那我们就可以健康长寿了吗?
当然,这是不行的!大家都知道,生命在于运动。那么,拥有一个健康的体魄,运动有道方可长寿哦!
多做运动,每天坚持做科学的有氧运动如跑步爬山等,让全身得到锻炼,身体底子好自然少生病,健康长寿。
锻炼身体有助于消除压力,在运动方式上,选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒,爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。
饭后适当运动,有利身体气血畅通,可促进脾胃的运化。饭后伸伸胳膊抬抬腿,感觉到浑身微微发热时,活动的“度”就达到了。
心态之道
有句话说得好:笑一笑,十年少。心情乐观开朗,才不会让我们衰老得那么快。那么,我们要怎样保持一个好的心态,保持心理健康呢?
平时少生气,少计较,遇事不往心里去,保持愉快的心情,无忧无虑活的才开心嘛。所以生活在城市每天都沉浸在紧张的工作中的人们,适当的让自己放松,解压。
要多笑,笑能调节心理活动,笑能克服孤独寂寞的抑郁心理,笑能有助于个人更好地适应外界环境。每笑一次,它就刺激多种功能和激素产生,这对维持人体健康十分重要。人在笑时,注意力被转移,肌肉放松,抗痛激素的分泌增加,可以缓解头痛、背痛、腹痛、肌肉痛等症状。
尽管在纷繁复杂的世界里,长寿的话题不断地被讨论,长寿的秘诀林林总总。但是,只要保持健康的饮食,运动有道,保持一个健康的心态,长寿也不是什么难事。因此,想要保持长寿,试着每天坚持这样做。
