传统运动养生 传统养生运动 中国传统运动养生法
中医学运用传统的体育运动锻炼身体,可达到舒筋活骨,调节气息,宁心神,通经络,益脏腑,调气血,增强体质,益寿延年的目的。下面小编给大家介绍传统养生运动的方法,希望对你有用!
"一年之计在于春,一日之计在于晨"。在方兴未艾的全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众,特别中老年人是晨练活动的主力军,他们追索着青春,恢复着活力,增进着健康,更得到了生活乐趣,中老年人参加晨练活动,还具有"一人晨练,带动全家,影响一片"的意义。因此,分析研究科学晨练对身体好处十分重要。
科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。
据测定,一般人的肌肉重量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。
太极拳
古代医学家根据太极图说的原理,根据圆柔连贯、阴阳结合的原则,采用内功与外功相结合使呼吸、意念和运动三者和谐统一,创造了刚柔相济、动静结合的太极拳。其流派众多,主要有陈、杨、吴、武、张等五大流派。
练习太极拳时应注意心静体松,自然呼吸,气沉丹田,掌握呼吸节奏和动作协调。呼吸要慢,慢慢地用鼻吸气后徐徐吐气;动作要和缓、轻灵、沉着、连贯,打起太极拳如行云流水,连绵不断,轻松自然,舒展柔和。长期练习太极拳,既可强身保健,又可防治许多慢性疾病,是抗衰老最有效的措施之一。
初学太极拳者可到各地太极拳辅导站参加练习,也可在公园、广场跟已会打太极拳的人一起练,每天1-2次,每次5-8分钟。有肺、肾、肝、胃急性炎症者应暂停练习。
咽津
咽津,是传统的运动养生方法之一,此法亦称"赤龙搅水",即闭合口唇,将舌头伸出齿外唇内,上下左右搅动,令津液盈满口腔,然后鼓漱6-9次咽下。也可用舌舐上腭,意想肚脐,待口内充满津液,再缓缓咽下。总之,可动用多种方法使口腔唾液增多,并将唾液缓缓地、一口一口地咽入腹中,咽时有声音效果更好。一般每次15分钟,每日早晚各1次。
古人称唾液为"玉泉"、"津液"、"甘露"、"华池水",可见中医学对唾液早就十分重视。北宋大文学家苏东坡晚年颇留意养生之道,经常做咽津锻炼。《红炉点雪》云:"津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾养神,在肺柱气,在肾生精,自然百骸调畅,诸病不生。"而日本一医学教授经多次实验发现,唾液具有使致癌物质转变为无害物质的特殊功能。闽南人有一句谚语"一口唾液,四两福",学会将唾液及时咽下,对健康长寿是十分有益的。
提到传统运动养生,相信很多人都会想到,传统运动养生对于人体有益,可以调理疾病,但是,传统运动养生究竟是如何调理疾病的?糖尿病是与神经、内分泌代谢关系最大的疾病,我们以传统运动养生调理糖尿病为例,进行今天的讨论。
糖尿病的发病机理是什么?一内一外,内部因素是有遗传引起的,外部因素是因为不合理的饮食、缺乏运动,导致肥胖或者身体内部代谢紊乱,或者一些疾病导致胰岛细胞功能受损,出现胰岛素的分泌和使用异常,最终导致血糖上升。
所以运动养生调理糖尿病,也是从这两个方面入手,对于遗传因素,无论是药物,还是传统运动养生,缺乏确切的证据,证明能够起到有效的作用。所以我们主要是针对导致糖尿病的外部因素,进行传统运动养生和治疗糖尿病的讨论。
从现代运动养生的角度来讲,传统运动养生主要发挥三个方面的作用,分别是在神经系统调节、人体内部代谢、呼吸氧气消耗方式三个大的方面,具体来讲,通过传统运动养生的松柔体系,放松身体和精神,排除紧张等不良的有意和无意的不良情绪,使交感和副交感神经功能正常发挥,保持内环境的稳定;通过传统运动的伸筋拔骨体系,进行身体的一张一弛,改善人体骨骼肌肉韧带等功能,尤其是调理脊柱,调整人体心肺等脏器的功能,进而达到调理内分泌的功能,随之衍生的是起到一个减肥的作用,调节人体的内部分泌代谢,从而增强胰岛素的敏感性,达到一个降糖的目的;通过传统运动的调息系统,调整人体呼吸方式,从胸式呼吸,到胸腹联合呼吸,再到周身联合呼吸,使身体达到最大限度的有氧呼吸,使机体的代谢率上升,消耗糖分,从而起到一个降糖的作用。
对于糖尿病的并发症,如何使用运动养生进行调理,糖尿病的并发症,主要是一个血管和神经的病变问题,在这里,主要是通过肌肉韧带随着深度逆腹式呼吸,不断的进行一个松紧变换,通过这种作用,促进血流的一个缓慢波浪式或者压力式的变换,从而起到一个血流冲刷的作用,改善血管和神经系统功能,如现代最新的大血管介入一样,过去都是要把血管斑块全部取出,使用滤网等多种设备,而现代介入,则是通过改变局部血流,起到一个冲刷作用,祛除斑块。
从中医的角度讲,传统运动主要是达到黄帝内经中讲的骨正筋柔气顺的目的,骨是肾脏的代表,而筋是肝脏的代表,气是肺肾全身气机的代表,结合人体的经筋系统,通过传统运动,达到调理人体全身的目的。同时,骨正是伸筋拔骨体系代表,筋柔是松柔体系的代表,气顺是呼吸体系代表,从这个角度讲,中医和西医之间是完全吻合的。
但是中医主要是根据糖尿病形成的中医方面的机理进行调整,如肝肾阴虚,脾肾阳虚等等,补阴以静功为主,补阳以动功为主,结合中国传统运动功法,特别是与中医关系密切的六字诀,五禽戏,八段锦等等,进行练习,这是从基础上进行调理,还可以针对每个人体质的不同,进行一个辩证的选功,这就是一个系统的工程,需要用中医的理论,对目前传统运动养生功法进行整合和运用指导。
总体来讲,五禽戏以调理人体五脏六腑为主,五个系列动作,对应了人体心肝脾肺肾。六字诀以调理人体气机为主,嘻字诀调三焦气机,虚字诀平肝气,呵字诀降心火,呼字诀理脾胃,嘶字诀理肺气,吹字诀激发肾气。八段锦属于筋脉联合练习,太极拳协调气血效果则比较好。总之,各种功法在临床中运用,需要根据病人的体质特点和证型进行辩证使用。
中医运动养生功法,练习到最高境界是什么?有人说是通大周天,这个是道家的说法,其实在中医的经典著作黄帝内经中有论述,就是圣人"呼吸以踵",什么意思?当我们的身体放松到一定程度,同时我们的骨架系统结构没有歪斜,呼吸时,我们全身的肌肉能够协调起来,甚至足跟部的筋骨肌肉能够参与进来,这就是圣人"呼吸以踵"的本意。
在太极拳中,讲的发力的最高境界,从足跟发力,也是这个意思,其实道家的大周天,也是这个意思。只是表述方式不一样,相对来讲,中医的表述方式最客观和具有诗意。功夫到达了这个阶段,调节身体的任何不舒服状态就容易了。
通过以上的以糖尿病为例子的讲述,我们明白了,传统运动疗法调整身体疾病,是有其道理的,并且具有现实的可操作性,只不过这个操作需要中医医师的参与。
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