俯卧撑的正确做法图解军队俯卧撑标准姿势图解做法

2019-04-06

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文章简介：克服重力,用手臂把自己的身体或者某个物体推起的练习不仅能让你的胸肌变强壮,还能锻炼你的肩部和肱三头肌.不管你做什么类型的俯卧撑,如果双手距离小于肩宽,那就会更多地锻炼肱三头肌.要想真正集中锻炼肱三头肌,你就要将五指张开,左右手的食指指尖和大拇指指尖相触,构成一个三角形,并且在运动过程中让肘部靠近助骨. 而如果双手距离大于肩宽,那就会更偏重于锻炼胸部.俯卧撑的正确做法图解军队俯卧撑标准姿势图解做法标准俯卧撑:胸肌.肱三头肌.三角肌.核心区俯卧,双脚并拢,双手撑地,与肩同宽,然后把自己从地上推起来

克服重力,用手臂把自己的身体或者某个物体推起的练习不仅能让你的胸肌变强壮,还能锻炼你的肩部和肱三头肌。

不管你做什么类型的俯卧撑,如果双手距离小于肩宽,那就会更多地锻炼肱三头肌。要想真正集中锻炼肱三头肌,你就要将五指张开,左右手的食指指尖和大拇指指尖相触,构成一个三角形,并且在运动过程中让肘部靠近助骨。而如果双手距离大于肩宽,那就会更偏重于锻炼胸部。

标准俯卧撑:胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区

俯卧,双脚并拢,双手撑地,与肩同宽,然后把自己从地上推起来。在整个过程中,你的身体都应保持笔直,从脚后跟到脖子,没有一个部位是弯的。尤其要注意不要撅屁股或者塌腰。你要记住软弱的姿势意味着软弱的核心区,所以做俯卧撑时你身体的核心区一定要收紧!接下来,弯曲双臂, 放低你的身体,直到上臂和地面平行。胸部贴地才箅是完美的俯卧撑。