俯卧撑肌肉受力图解 最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位详解

图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。今天我给大家演示—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉!也是我在家经常练习的方法,6种俯卧撑的连续训练推荐给大家,每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好,锻炼肌肉部位非常全面。

第一种标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。

第四种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

第五种腾空俯卧撑有点小特别,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面。

它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

最后一个是鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重,通过这6种俯卧撑的有效结合,我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说,每种俯卧撑暂定15次,这个你可以自身素质自行调整,你可以做20次,或者再以后身体素质提高了而有所调整,适合自己的才是最好的。

15次完成一个动作之后马上就去做下一个,中间不作停顿,依次完成所有6种动作之后,我们就可以休息一分钟左右,或者休息更久一点,补充下水分,这样称为一轮,我们总共要完成三轮。好了,我们开始行动吧!

        俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔。

俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。

以下6种俯卧撑,每种15个,重复3轮! 1.普通俯卧撑(双手距与肩同宽) 2.宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩) 3.45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外) 4.窄距俯卧撑(间距窄于肩,手肘贴近自己身体) 5.弹跳俯卧撑 6.鳄鱼俯卧撑

健身怎么能不做俯卧撑?那你一定不是专业选手。你可别小看了俯卧撑,这个看似简单的动作可大有来头。俯卧撑军事体能训练中是一项基本训练,它是练大胸肌必备的技能,一起来学习吧。 俯卧撑 如果你以为俯卧撑只有趴下再起来···呵呵 那他怎么可能横跨健身圈,军事圈,运动圈 快来看更多俯卧撑花式玩法,挑战这个经典的动作吧!

宽距俯卧撑 练习胸肌外缘厚度和线条 窄距俯卧撑 练习胸肌内侧,让你的事业线更出众 左右移动俯卧撑 练习胸大肌,充分刺激胸部肌肉 俯卧撑起跳 高强度减脂增肌练习 爬式俯卧撑 可锻炼到胸肌上缘和下缘 俯卧撑击掌 刺激胸大肌,增加胸肌厚度 双手前后交替俯卧撑 可刺激到胸肌上下缘,让线条更完美 后撑下蹲 充分锻炼胸肌下缘,增加下胸部的厚度和线条 男人们,快用花式俯卧撑去迎接大胸器吧!

胸肌不是那么好练,但是,只要几个简单的俯卧撑就能完成你为什么不做呢?想拥有好看的大胸器,就赶紧的吧。        徒手练出大胸器 男人爱健身真的很Man

        型男怎么能没有胸?性感的胸肌简直是一个男人的必需品,看出你爱不爱健身,是不是一个炒鸡猛男。爱健身的男人总是讨人喜欢,女人总会找健身男人当男朋友的。

今天,小编送上一套徒手胸肌练习,在家就能练就大胸器,还不行动?男人练胸 下面是时下最流行的胸肌动作,每个动作12-15次,循环三组。动作不用太快,注意感受胸肌发力。 动作一、俯卧撑 动作二、变式俯卧撑 动作三、狗爬式 动作四、支撑触地放手 动作五、平板支撑 动作六、快速俯卧撑 动作七、俯卧抬手 动作八、手臂训练 女人就爱胸肌大的男人,这一点真的毋庸置疑。

躺在你的胸头都觉得十分有安全感,恨不得天天和你裸着出街吗,当然是你裸着。如果有一个胸肌大的男朋友,该有多爽。所以啊,男人们快收走这些练胸肌的方法,坚持每天练习吧。

8种俯卧撑方法 让你的大胸器不要太酸爽

        俯卧撑是常见的健身运动,有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。想挑战30天俯卧撑的人士,不妨试试看!40个起步哦,对于健身的你有木有挑战性??