健步如飞形容老年人吗 老年人选“对”鞋 年老照样健步如飞
小小的鞋子关乎足部乃至全身健康和安全。和年轻人买鞋讲究款式不同,老年人买鞋更关注舒适、实用和安全。老年人由于自身的特点,对鞋子的要求更高,中山大学附属第一医院康复科主任、教授王楚怀接受羊城晚报记者专访,为老年人选鞋支招。
老年人要选什么样的鞋?
鞋面:老年人足部血液循环差,因此鞋面要松软、有弹性并且透气。另外鞋头的部分不要过尖,最好是宽头的,给脚趾足够的活动空间。给老人选鞋还要避免选系鞋带的鞋子,随着年龄的增长,老年人腰部柔韧性和手指灵活度都会变差,系鞋带将不再是容易的事,另外老人因为踩到鞋带而跌倒的例子也不鲜见,所以最好给老人买魔术贴搭扣或弹性鞋口的鞋子。
鞋底:
①鞋底的防滑性至关重要,如果防滑性不好,老人跌倒的风险就会大大增加。
②鞋垫是否有好的足弓支撑也很重要,随着年龄的增长,肌肉、韧带会愈发松弛,有些老年人年轻时不是扁平足,而上了年纪后变为扁平足,或者是非负重状态时不是扁平足,站立或行走时变为扁平足。鞋子的足弓支撑好,可以让老人走路不容易累,并且可预防扁平足引起的腰背腿足疼痛,有条件的老人最好到医院定制最适合自己的鞋垫。
③鞋底的软硬度也非常重要。有些老人以为鞋底越软越好,其实不然。买鞋的时候,可以将鞋掌对折,查看其软硬度。如果折不动,穿着的时候就不便于行走,且容易磨损皮肤;而如果一折就弯,就说明鞋子过软,能提供的支撑作用小,走路容易累,且容易伤及足部骨关节。软硬适宜的鞋子应该是对折时,鞋底弯曲的位置、角度,与人行走时脚掌弯曲的程度相仿,这样人在往前走的时候,鞋才会跟脚。
④鞋底不宜过薄,否则就不能有足够的吸震功能,无法缓冲行走时产生的冲击力,容易伤害到脊柱。
鞋后帮:
鞋后帮要有一定的硬度,因为后帮太软的鞋子容易扭伤脚踝。鞋后帮部分一定要牢牢地"抓住"脚部,也就是俗话说的"跟脚"。如果鞋子过松,就如同穿拖鞋一样,不能为足部提供足够的支撑力,也容易打滑。行走时,身体重心会不自觉地向前倾或不稳,膝盖习惯性弯曲,大大增加关节所承受的压力,容易导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎。长此以往,脚踝与膝盖骨头之间的软骨组织会退化。
王楚怀教授建议,如果老人不知如何选,质量过关的慢跑鞋、健走鞋其实就可以满足日常穿着需求。
试鞋时间和试鞋方法很重要
有些老人反映,在鞋店里试鞋明明很合适,怎么回来一穿就不舒服呢?这与试鞋的时间和方法都有关系。王楚怀建议,买鞋前一定要先经过充分地走路,按照一般规律,人的脚在走路后都会发胀,这时买鞋可以避免买的鞋过小。另外,下午买鞋要比上午买鞋更适宜,脚最大的时候是在每天下午三四点,如果这时所选的尺码不觉得小,一天中其他时间穿着也没问题。还有,就是记得要穿着袜子试鞋。
买鞋试穿时不能只穿上对着镜子看一下就买,一定要来回多走几步,细心感觉鞋的稳定性与大小是否合适。脚穿进鞋里,站立时最长的脚趾要有活动的空间,脚后跟在鞋中应该尽可能减少滑动。
鞋子穿多久该换?
有些老人平时无论锻炼还是上街都穿同一双鞋,直到穿坏了再买一双新的,这是不好的习惯。因为总穿一双鞋,鞋子不能充分地"休息、透气",因为潮湿更易患脚癣等皮肤病。王楚怀建议老人最好常备两三双鞋,交替穿着,不穿的时候让鞋晒晒太阳。
一双鞋子已经穿了很久,那磨偏在所难免。如果磨损的程度影响了鞋底的防滑性,则也应该更换。如果鞋子穿久了,发生了变形,也应该更换,因为变形了就不能为足部提供足够的支撑,足弓结构就会发生改变。全身的骨骼就像垒成高高的积木,脚就是基石,要是最底部的积木发生了变形,上面的积木连锁反应,自然会相应跟着出问题。很多老人的颈腰背痛就是这么来的。
