自由泳和蛙泳哪个减肥 自由泳转身五个为什么!
自由式的规则是只要身体的一部分接触到池壁即可(你要用头去撞也可以,不算犯规,但我想你不会这样做吧?!
滚转是改变行进方向最快的方法之一,因此现在几乎都是用轻触转身(快速转身)的方法。
2.转身距离:
有人反应说翻滚后太远了踢不到,也有说他太靠近了,到底正确的距离是多远?有什么方法可以预估呢?
前面说过,转身距离会因人而异,也会随着游进的速度而有所不同,速度快时,距离可以拉长一点,速度慢时,距离就得调近一点。远近之间的拿捏多练练您就会明白.
通常在距离池壁五公尺的地方会有拉条标识线,游至此处时就得开始调整划水了,如果您还觉得太远无法准确预估,那么可从再近一点的水道的终端标示线(T字处,距池壁二公尺)练习调整技术。
3.头的角度:在距离池壁1~2公尺的地方,头埋入水中,但并非朝向正下方埋入(好像有人听不懂:)),就是收下颏,好像身体从腰弯曲似的折成两截,头带到脚的方向。如果你不这么做,那么你就会是转”一大圈”的经由池底转上来.为了增加转身的威力,在转身前一瞬间,可以用海豚式打水一下....
4.脚要伸直还是要弯曲?脚从水中朝向池壁时,不可以伸直。一旦伸直,虽然脚尖会动得快,但是会形成大旋转,反而浪费时间。此外,脚碰到池壁时,必须先弯曲才能蹬墙,就会浪费了太多的时间。而如果曲膝的时机太早,身体转身动作就会变得迟钝,因此要等脚露出水面上时,才开始曲膝。
听不太明白吗?没关系!大略再讲解一下.... 当你头下压、折腰转身,头向脚方向靠时,此时脚尚在水中,宜并拢伸直,还不要弯曲.当你把脚一露出水面时,立即屈膝并快速弹过去.
5.手要摆哪里?
前面说过,为了增加转身的力量,手要往后方拨水,在转身时应该是在头上。不习惯保持在头上的话,可以和身体一起转,在脚碰到池壁的同时,手置于体侧(如技巧 4)。由于后者在触壁出发之时才将手伸到头上,会浪费较多时间,因此将手保持在头上会较好。手在头上并拢时,要做出像煎锅一样的动作,保持放在头上的姿势。
