夏季养生要点 夏季养生十要点
夏三月是一年四季中阳气暑热最盛季节,万物繁荣秀丽,新陈代谢加快,是人体阳气最易外泄时节。所以,夏季养生保健重视顺应自然,更要特别关注10大要点。
1.养心。中医认为,“火热主夏,内应于心”“暑热最易伤心”。夏季暑热当令,腠理开泄,汗液外泄,汗为心之液,心气最易耗伤,出现心悸、气短乏力、胸闷、胸痛等症状。且天气炎热,易致血压上升,汗出过多则血液稠黏、血流减慢,易导致血栓形成,因而酷暑盛夏也是心脑血管疾病高发季节。
因此,夏季养生以“养心”为首要。笔者认为,夏季养心,一定要不劳神不苦形,保持平和乐观良好心态,放慢生活节奏,注意劳逸结合,重视调整饮食,适当多饮水,宜常食用有益气养心作用的食药两用品,如西洋参、黄芪、百合、莲子、大枣、麦冬、茯苓、竹叶、柏子仁、龙眼肉、小米等。
2.护脾。中医认为,“脾(胃)为后天之本,属土,内应于长夏(夏秋之交)”。夏秋季节,天热多雨,水气上腾,湿气最盛,湿盛则最易伤脾。夏秋若不注意节制饮食,贪吃生冷食品也易内伤脾胃。脾主运化,夏伤脾胃,其一易引发肠炎腹泻、腹痛、腹胀、呕吐、食欲下降、消化不良等症状;其二,湿伤关节肌肉,则易使关节、肌肉疼痛、头身困重等症状发生与加重,夏季应特别重视护脾。
护脾一要预防寒湿伤人,还宜常吃些具有健脾除湿作用食品和药食两用品,如薏苡仁、茯苓、山药、白扁豆、莲米、芡实、绿豆、赤小豆、荷叶等,还可在医生指导下服用香砂养胃丸、藿香正气系列中成药。
3.制怒。高温季节最易影响下丘脑情绪调节中枢,易上火,出现焦虑、烦躁等情绪变化,甚至怒火上冲,引发头痛、血压上升等症状。因此,夏季要努力保持平和宁静良好心态,乐观开朗,减少不良精神刺激,尤其要注意戒怒,预防“情绪中暑”,以达“心静自然凉”之目的。
4.卫生。夏季衣食住行一定要讲卫生,特别注意饮食卫生。饭前便后洗手,蔬菜、水果等食品采购、贮存等环节一定要保持新鲜卫生,食品烹调或生食前一定要洗净,必要时应用开水烫过;决不能吃霉变腐败变质食品,尽量少吃隔夜剩饭剩菜,即使存放冰箱熟食也要加热后再食用。
5.防暑。夏季暑热当令,预防中暑是养生要中之要。首先要保持宁静平和良好心态,11时至16时,应尽量避免烈日下劳作和外出,外出要戴草帽或打遮阳伞、涂防晒霜;注意多饮水,还应备好仁丹、藿香正气水等预防中暑药物,以备不时之需;居室要注意遮阳,避免暴晒;应用空调降温,室内外温差不宜过大,一般调至26℃~28℃为宜;吃冷食冷饮要有节制,特别年高老人、脾胃虚寒之人和孩子更应少吃或不吃,以免损伤脾胃之阳,引发腹痛、腹泻等病症。
6.补水。“水是生命之源”,酷暑盛夏,汗液增多,要特别注意及时补充饮水。肌体若缺水,不但会有口渴、尿少等症状,还会直接影响新陈代谢,影响脏腑组织生理功能,特别对心、肺、肾等呼吸、循环、泌尿系统危害最大,严重时还会导致血液黏稠浓缩、血栓形成引发中风、心梗等危险疾病。
夏季补水以白开水、矿泉水、淡热茶、绿豆汤等为最佳,每日应补充2000毫升以上。若汗出过多时,还要重视钠、钾补充,宜喝些含盐汽水、菜汤等淡盐饮料。不宜总用啤酒和甜性饮料代水,也不可总等口渴了才饮水,因为那时肌体健康已受到严重损害。
7.护肤。夏季阳光炽盛,紫外线强烈,加之湿热之邪较重,蚊虫较多,若不重视防护最易对皮肤造成伤害,引发疮、痈、疖、疔、湿疹、皮炎等皮肤疾患。因此,夏季要特别重视保健护肤:一要注意皮肤卫生;二不要在烈日下暴晒,劳作要穿长袖服装、戴草帽、涂防晒霜;三要防止蚊虫毒蛇叮咬;四要防止水、火烧伤烫伤、钉子刺伤等意外伤害,患有皮肤疾患或受意外损伤,一定要到医院治疗,还要特别注意出现疼痛瘙痒不宜随意用手搔抓或用热水烫。
8.避风。俗语说“夏日避风如避箭”。中医认为“风为百病之长,善行而数变,伤人最速”。人为避热趋凉,夏日总想往有风处纳凉消暑,但一定要注意特别老年人、体弱多病者、婴幼儿及孕妇等不管室内外,均不可在风口和潮湿处睡卧休息,使用电扇不要开高档对人的头部、肩部、腹部直吹,也要避免让空调风直吹身体,否则极易引发头痛、面瘫、关节肌肉疼痛等。
夜间睡眠时天气再热,也应用凉被或毛巾被盖好腹部,以免着凉受寒,引发腹痛、腹泻等。
9.寒湿。夏季多数人非常注意降温消暑,然而夏季特别是夏秋之交雨水多,往往寒湿极为严重。寒邪凝滞,湿邪黏腻重着,最易伤人阳气。据统计,夏秋患病因寒湿引起者往往要占十之七八,如肠炎腹痛腹泻、头身困重、关节肌肉疼痛、肌肤麻木、妇女白带增多等,远比暑热引发疾病更多。因此,夏秋应特别重视预防寒湿伤人:一要避免涉水淋雨,二要避免坐卧于寒湿之地,三要少吃生冷食品特别脾胃阳虚者,以防损伤脾胃之阳。
10.伤病。夏季是细菌、病毒等致病微生物及蚊虫、苍蝇等繁殖最快时期,也是各种疾病高发季节,所以夏季应特别重视预防各种疾病:一要重视预防心梗、中风等心脑血管疾病;二要预防中暑;三要预防痢疾、肠炎等胃肠疾病;四要预防蚊子传播的疾病,如疟疾、乙脑等;五要注意预防意外伤害。夏季也是胃肠型感冒、热伤风、红眼病等多发季节,也要重视预防。
