夏季养生的特点 高血压患者夏季养生特点
高血压患者养生,平时应注意健康饮食、心情愉悦、规律服药、血压达标、睡眠充足、大便通畅等。我们讲了高血压患者春季养生,下面我们讲一讲高血压患者夏季养生。夏季的特点如《黄帝内经》曰:"夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。"高血压患者应顺应天时做如下调整。
1、适当午休
多项临床研究表明,午休有利于营养物质消化吸收,且对心血管有益。若饭后静卧30分钟,血压就会下降20-30毫米汞柱,同时心脏与血管得到适当休息。故高血压患者,适当午休非常必要,中医亦有“静养勿燥”之说。
2、饮食清淡多饮水
高血压患者夏季饮食应以清淡为宜,少吃甜食,宜多吃含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。控制脂肪摄入,增加高蛋白质低脂肪食物(如禽类及鱼类等)摄入,不宜贪冷饮。特别应限制盐的摄入量,每天每人摄盐量不得超过5克。盐摄入量过多,会使血管硬化、血压升高。
夏天人体出汗多,血液易浓缩,在人们睡眠或安静时等血流缓慢的条件下,容易形成血栓。所以高血压患者在夏季要多喝水,特别是出汗多的情况下更应及时补充水分。夏天高温环境里,人体的水分排出量可达到约3300毫升,大运动量锻炼时体内排出水分则高达约6600毫升。
需根据排泄量调整饮水量。无糖尿病的患者可加大水果的摄入量;有糖尿病的患者,宜以清茶或凉开水为主。半夜醒来时适量喝点水,降低血液稠度,对预防血栓形成大有好处。
3、勿低开空调
夏季血压波动多受气温高低影响,主要对策就是避暑降温。故高血压患者如何正确使用空调显得尤为重要,首先温度不要调得过低,以27~28℃为宜,室内外的温差不要超过8℃;其次应避免冷风直吹;可常通风,沐浴新鲜空气;如雨时、雨后通风,空气清新,负离子更有利于健康。
4、适宜的时间选择适宜的运动
高血压患者,适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,可湖边散步、郊外骑行、体操太极等……亲近自然,即锻炼身体,又陶冶情操,运动且清心。每次活动以30-60分钟为宜,强度因人而异。时间以午后4-5点为宜,此时夕阳西下,温度适宜,锻炼其中,心旷神怡。
5、提倡淋浴且温度勿过热
炎炎夏日,皮肤舒展、出汗大量增加、皮脂腺分泌旺盛,所以人们会较为频繁的洗澡。对于高血压患者,洗澡,尤其是夏天洗澡也是要注意的。
首先高血压病人,夏季不可长时间盆浴。在热水中久泡,皮肤毛细血管扩张,水分丢失造成血粘,极易引发大脑暂时性缺血,严重时可晕倒,甚者诱发中风。洗浴时间,应控制在半小时以内。不要一时舒服,而长时间的洗澡。提倡适宜温度淋浴。
