经络十套运动养生操 董洪涛:从中医的角度谈运动养生的方式

俗话说,“生命在于运动”。前贤有云:“流水不腐,户枢不蠹”。药王孙思邈认为,运动能使“百病除行,补益延年,眼明轻健,不复疲乏”。为了更健康,更长寿,更好地养生,我们应该如何运动呢?

从中医来看,阳气为生命之本,运动可升阳,阳气升发,则生命力自然旺盛。

现代文明崇尚体育锻炼与竞技运动,有研究发现,运动能减少患癌的风险,从生理学及解剖学的角度来看,固然有其一定的积极性。

运动的好处很多。现代研究发现:运动能有效增强人体的免疫功能;提高抗氧化酶活性,有效清除自由基;保持体型,防止肥胖;改善消化及排泄机能;排除不良情绪,所有这些都对防癌大有裨益。

从中医来看,运动能益五脏:脾主四肢、肌肉;肝主筋;肾藏相火;心主神;肺主气,司呼吸。主动深呼吸能宣畅肺气。且肺主降浊,肺气宣畅则浊毒易于排出体外。由此说,深呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪,更有助于排出因抑郁、忧愁、生气、怨恨、烦恼等不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。运动锻炼不仅能促进血液循环,亦可因深呼吸而加强肺的排浊,所以有助于健康。若五脏阳气通畅,自然不生癌症。

运动要有度,过度运动反而会耗伤阳气。阳气为生命的根本,过度耗阳,即是耗损生命。《素问》强调:“五劳所伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”过度运动,即会伤损健康。

如果运动过度,大量消耗体力,虽颇益于培养意志,却无助于保养肾精。有人重视锻炼肌肉块,使得肌肉粗壮有形,这是运动加强了脾气散精的功能。但追求肌肉块需保持脾气健旺,否则,脾气散精于外而反虚于内,就不值得了。

我在奥地利有一年轻病人,小伙子练出一身如施瓦辛格般的肌肉块,但诊其脉,右关沉软,此为脾虚之象。根基不固而强撑大厦,中气已伤而徒饰外表。一旦中气再损,将成病变。

奥运会的一些运动项目颇好,但为了求胜,运动员不得不透支生命能量去争取金牌,因此,多伤病满身,甚至于难以长寿。从中医的角度来看,是属妄耗肾精,勇而劳甚,汗出淋漓,若再感邪,最易邪气深入。

从养生的角度来看,马拉松或铁人项目或环法自行车赛等最耗阳气,阳损及阴,最终阴阳两损,颇为伤身。

秋冬时节,阳气潜藏。若在秋冬季节从事大量运动,即是逆反四时。冬天当然也可以运动,晴好的日子去公园晒晒太阳,散散步,打打太极,做做瑜伽,使周身微微汗出,即是合适的运动。

世界上不少国家热衷于搞冬季奥运会,这就要求运动员在严冬里坚持训练,并要在冰雪上展示运动成绩。从中医来看,入冬后阳气是要收要藏的,我们当静以藏阳,而不能剧烈运动以耗阳散阳。由此说,冬天大量运动是逆反自然。

中国人向来重视夏天的运动项目,而不重视冬天的运动。在历年的冬奥会上,中国队亦鲜有好成绩。但近年来政府开始重视冬奥会,从中医来讲,并不值得提倡。

运动的最好时节是夏天。夏天阳气在外,毛孔打开,做些汗出淋漓的运动也不要紧。当然,夏天若过度运动也会损伤阳气,照样不利于健康。

中医养生,主张运动要适度,以微汗出为好,而不主张大汗淋漓。

合适的运动最养生,使阳气升发而不耗,周身气血运行略加快,脏腑机能趋于平衡,即是最佳的效果。其要求有以下几条:

一则,尽量选择风景秀丽、空气清新的运动场所;

二则,运动时汗出溱溱,此时阳气自内向外透出,带动汗液排泄。阳浮于外而内阳偏虚,因此切不可喝冷饮。否则最易导致排汗不畅,甚至反引邪内入;

三则,诸多运动中以跑步最为方便,此法老少咸宜,或慢或快,皆可随意,且排汗最畅。

中年之后,阳气渐虚,体力必然弱于青年。中老年人当如何运动呢?孙思邈建议:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳。”这个观点亦适合于大病康复之人,此时正气尚虚,运动一定要适量,亦需选择适合于自己的运动方式。有的老年人不服老,强行去选择年轻人的运动方式,即是逆反自然,其结果会事与愿违。

按中医理论,冬泳要不得。冬天寒冷,人体要保持体温,以使阳气收藏。若有寒邪刺激,内藏的阳气会外浮来抗寒,这就会导致阳气外泄。再者,冬天人体的阳气收藏,此为肾根,以为来年木气升发之本。若妄触寒湿,则人体不得不调动内藏之阳气,升浮于体表,以为御寒之用。如此则妄耗真阳,使阳气不能潜藏。虽然冬泳能刺激机体提高抗寒能力,暂时有助于预防感冒,但阳气外泄,肾根渐拔,久则必致大病重病。

有人问,为什么有80多岁的老人坚持每天游泳,冬夏不断,身体还特别健康?一则,人的体质不同,偏阳盛的人往往不怕冷,象不少老外大冬天穿着短裤,好象也不生病。别人这样,但我们不能效仿;二则,冬泳之人虽然外强,不过中干而已,况且其中阳受损,最易暴病。

我认为:冬泳或者“冬练三九”只对锻炼意志有好处,对于健康则绝无好处。毕竟冬天是阳气收藏的时节,能深藏就尽量不要妄动。

又有人说,为什么冬泳的人常年冬天穿很少不觉得冷?这可不是阳气太旺,而是阳气渐耗,导致阳损及阴,阴亏于内了。阴虚而热,阳气外浮,表现为身处寒冬亦不觉冷。当及时养阴扶阳,养阴使阳有所本,扶阳使阴有所使。否则,再发展下去,就会变成畏寒肢冷了。这是阴损及阳,导致阴阳两虚了,体质则迅速下降。

推之,夜跑和冬泳都是逆反了自然规律。对于一天来说,晚上阳气潜藏;对于一年来年,冬天阳气潜藏,夜晚和冬天不要人为地扰动阳气。有人问,为什么那些夜跑的人及冬泳的人看上去很健康?运动有益于健康,但夜跑和冬泳的人表面上健康,其实是扰乱阳气,逆反自然,长期来说,其健康必然受损。

生命在于运动,动动当然好。但具体要做多大的运动量,亦当因人而异。年轻人阳气旺盛,稍多些运动挺好;中老年人阳气已虚,运动量要低于年轻人,以运动后精神焕发,身体轻健为度。

运动与节气有关。夏则人气在外,可以多动;冬则人气内藏,应该少动。因为静可藏阳,静可生慧。但静绝不是懒惰的借口。