科学饮食与养生

科学饮食与养生是密不可分的,它们二者就像一对孪生的兄弟一样。养生要注意科学饮食,科学饮食反过来就会对养生有至关重要的作用。下面说一说我们最常见的几种饮食吧。

首先科学饮食不能够不说乌龙茶。既具有绿茶的醇和甘突,又具有红茶的鲜强浓厚,同时还具有花茶的芳香清香。不同品种的乌龙茶冲泡后各有特点。不过品饮乌龙茶有三忌:一是空腹不能饮,否则就会以为大肠告小肠,甚至会头晕眼花,翻肚欲吐,即俗称的“茶醉“;二是睡前不能饮,否则会使人难以进睡;三是冷茶不能饮,乌龙茶冷后性冷,对胃不利。

专家特别提示,这三忌对初饮乌龙茶的人尤为主要,由于乌龙茶所含茶多酚及咖啡碱较其他茶多,品饮不当易损害身体。

下面再说我们怎样喝牛奶。说句实在话,原奶实在太差,只能应用造假来调出合格牛奶。这就像劣质香肠的原料都是劣质肉,劣质奶粉终极露出漏洞,大家怎么喝牛奶呢?有一个最好的窍门:选择原料奶合格的企业。原料奶若想合格,要有优质的牧场,规范化的治理。

包含伊利等22家奶粉企业被曝不合格,我们不妨从原料奶上看出端倪。沈阳辉山、北京三元等拥有优质牧场的企业并不在黑名单之列。很显然,优质的牧场将生产出优质的原料奶。记者在辉山牧场采访时看到,从澳大利亚引进的3万头纯种荷斯坦乳牛,天天吸收着科学化治理,辉山15个现代化自营牧场,保证了原奶到达欧盟标准。

科学饮食就要从我们的日常习惯中做起,这样就能够保障我们的健康不会受到危害,科学饮食才能够真正做到位,才不至于是口头上的一句话,你一定要认真哦

冬季耐寒锻炼3大攻略,冬季怕冷是个烦恼问题,那么冬季耐寒该怎么做,冬季耐寒锻炼都有什么方法,下面详细为您介绍冬季耐寒锻炼3大攻略。

热身要充分 运动防创伤

冬季气温低,从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带不灵活,体内代谢放缓。这种情况下若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。

因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性,血液循环和物质代谢得到改善。

准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力、精神饱满。

衣着应适宜 皮肤要护好

冬季进行健身运动时,开始要多穿些衣服,且衣服要轻软,不能过紧。热身后,就要脱去一些厚衣服。

锻炼后,如果出汗多,应当把汗及时擦干,换掉汗湿的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。在室外进行健身锻炼时更要注意保暖,锻炼完后身体产热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

俗话说:"寒从脚下生。"由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上皮下脂肪薄、保暖性差,所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入机体,不但会影响健身锻炼效果,还会感冒生病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

呼吸要得法 运动要适量

冬季气候寒冷,锻炼时不要大口呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,避免冷空气刺激引起上呼吸道疾病。

运动强度 运动时心率范围应控制在120~150次/分钟之间,进行此强度运动后可使机体略觉疲劳,但无不良反应,恢复速度快,经休息后情绪良好、精力充沛、健身效果好。

研究表明,心率在110次/分钟以下运动时,健身价值不大;心率在160~170次/分钟之间运动时,也未能呈现更好的健身迹象;运动强度大于170次/分钟时,容易导致过度疲劳,过度疲劳会降低人的免疫能力,对人的身心健康都是一种伤害。

锻炼时间 每天锻炼时间应至少在20分钟以上,如果每天锻炼不能保证20分钟,即使运动强度增加,健身效果也不明显。如果锻炼者的工作、学习较忙,每天无法挤出20分钟的时间进行锻炼,可以采取化整为零的办法,即每次锻炼10分钟,每天锻炼若干次,也同样可以取得较好的锻炼效果。但每次锻炼时间不要超过2小时,一般情况下,每天锻炼20分钟~1小时效果最好。

运动频率 一般情况下,每周锻炼不应少于3次,以3~4次为宜(隔天练习)。

以上就是关于冬季耐寒锻炼3大攻略的内容讲解,希望让您过个不怕冷的冬天。

衣食住行,人人都离不了,关键是要对科学二字下功夫,现代社会物质生活很丰富,所以要讲究科学饮食,很多人已经非常注重科学饮食的问题,但是究竟怎么才能够做到呢?

科学饮食坚持八字方针:清、淡、热、烂、快速、简单,良好的饮食习惯是最佳的健康。不抽烟,不吃霉变食物;少喝酒,少吃高脂肪食物,少吃煎、炸、熏、烤、腌制食品;食物粗细搭配,荤素搭配!早餐象贵族,午饭像平民,晚饭象乞丐,早餐吃好,午餐吃饱,晚饭吃少!吃出健康,吃出长寿,早餐最重要!科学饮食要早吃饭,质要高,营养足,精力高;午吃饭,讲需要,宜清淡,忌过饱;晚吃饭,量要少,食好消,睡眠好!

一饱为足,十饱伤人;一顿吃饭,十顿喝汤,口腹不节,制病之源,宁叫嘴受穷,不叫病缠身!少吃盐多吃醋,少吃荤多吃素,少吃肉多吃豆,多喝绿茶少饮可乐,多吃清淡忌食油腻!科学饮食少肉多豆,少荤多素,少酒多茶,少盐多醋,要想身体欢,食物常新鲜,喝开水,吃热菜,胃肠健康少病害。

五谷为养,粗为辅,粗茶饭,不偏待,八分饱,定时餐,食不偏,少吃腻肉,多食瓜果菜,食物多样化,五谷主健康! 8. 一日三餐,不偏不弃,多素少荤,搭配合理,七八分饱,最为适宜,酒可少饮,烟不可吸,素菜水果,仔细清洗,绿色食品,对人有益!

不要为了一时的高兴,想吃什么就吃什么,那是绝对不好的饮食习惯,到头来是吃时候高兴,吃完之后就会后悔。科学饮食一定要贯穿于我们的生活当中。