经期减肥的小窍门是什么
基本上每个已经趋向成熟的女性都会有月经的时期,这段时间利用得到可以让你更加容易的瘦下来,但是进行了错误的减肥方法,就会让你的健康受到伤害,因此人们需要掌握一定的诀窍才行,那么经期减肥的小窍门是什么呢?一起来看看下面的介绍吧。
月经期间女性体内的各种生理现象都会发生变化,比如新陈代谢,造血因子,各种激素水平比平时都会有些变化,所以如果在这个时期掌握身体变化规律,做好减肥工作,就会有事半功倍的效果。下面具体介绍方法。
在生理期之前的10天或1个星期,在吃早饭前,每天喝一杯200ml的豆浆。豆浆具有防止女性生理期前身体堆积废物的效果。
在生理期之前,身体容易堆积多余的物质,是身体容易浮肿、体重容易上升的时间段。在这段时间不管再怎么减肥都成效甚微。这段时间不妨多吃一些富含食物纤维的蔬菜和菌类,通过鳄梨等水果来补充钾元素,来进行一次彻底的排毒吧。
月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。
月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
在下一个月生理期到来之前,身体堆积废物的时期又会再次来临。在身体堆积废物的时期到来之前,可以食用酸奶或泡菜等发酵性的食物来调整肠道环境。
经期减肥的小窍门是什么?女性的身体构造是很复杂的,但也有很多未解的谜团,但是也是有很多规律被人么摸索出来了,所以我们需要抓住这些规律,进行科学有效的减肥方法,就可以让自己轻轻松松、不受到伤害的情况下瘦下来。
