健康长寿的数字红包 健康长寿的数字密码:吃饭最多8分饱 咀嚼要25下
2019-04-03
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文章简介：导读:长生不老难,但通过养成良好的起居习惯延年益寿未必困难.中国中医科学院西苑医院老年病中心副主任刘征堂和北京老年医学研究所原所长高芳堃发表观点,总结出一组老人起居的"健康密码",指导老人科学养生.健康长寿的数字红包 健康长寿的数字密码:吃饭最多8分饱 咀嚼要25下每天睡眠不少于6小时.多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿.睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年.高芳堃提醒,不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时.老人应
导读:长生不老难,但通过养成良好的起居习惯延年益寿未必困难。中国中医科学院西苑医院老年病中心副主任刘征堂和北京老年医学研究所原所长高芳堃发表观点,总结出一组老人起居的“健康密码”,指导老人科学养生。
每天睡眠不少于6小时。多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。高芳堃提醒,不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚间睡眠质量不好的,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。
吃饭最多八分饱。 俗话说:“七八分饱人不老”。 高芳堃说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。日本的一项研究发现,男性吃得太饱,会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加患癌几率。而日本冲绳群岛上住着许多长寿居民,他们的心脏病和脑卒中几率世界最低,其中的长寿秘诀之一就是每餐八分饱。
