男性太极养生 【太极养生】——如何延缓衰老?我们这里有答案!

延缓衰老,提高生活质量,一直是人们的不懈追求,而经测试表明,习练太极拳可明显延缓衰老。

一、太极拳对血管系统的改善

太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退,提高血液系统的功能,尤其是免疫功能,对于增强机体抵抗力,延缓衰老有一定的作用。

坚持练习太极拳的老年人,其心率在安静状态下与不进行太极拳练习的老年人没有差异,但是在运动后恢复期内,心率低于不进行太极拳练习的老年人,说明在完成定量负荷运动时,长年进行太极拳练习者机能反应低,出现节省化现象,使心耗氧量(HOV)、心耗氧指数(H0I)、动脉血压、三乘积(心率、左心室射血时间和收缩压)、左心室收缩末期内径(ESD)和左心室收缩末期容积(ESV)都远远低于不进行太极拳练习者,反映出太极拳锻炼对老年人心功能的改善和提高的作用。

并且,长期习练太极拳者,其左心室舒张末期内径(EDD)和左心室舒张末期容积(EDV)、每搏输出量(SV)、心输出量(C0)、心指数(SI)和射血分数(EP)、左心能量有效利用率(EWK)都高于常人,表明太极拳可以使老年人心率储备增加,提高心脏泵血功能。

长期坚持太极拳锻炼的老年人不仅对血压产生有利的影响,而且可以改善老年人心脏和血管的顺应性,可以改善心脏泵血功能,降低动脉血压,降低心肌耗氧量。这种作用对于改善周循环,尤其是对高血压患者具有良好的保健效果。

人体随着年龄增大,动脉血管弹性降低,顺应性变小,外周阻力增大,导致后负荷增加,即动脉硬化。这似乎是一种自然趋势,但一个练太极拳的普遍现实是,长期练习太极拳能改善和延缓血管的老化。论其机理,有可能是太极拳锻炼增强了迷走——胰岛素系统的活动,形成迷走优势,使心肌对于血管物质的敏感性下降,从而对代谢产物和其他舒血管物质敏感性增强,使血管舒张能力强,从而促进了血液循环。

另外太极拳很多姿势要求“气沉丹田”,这是一种膈式呼吸,通过膈肌与腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变,促进血液回流,改善血液循环状况,加强了心肌营养,对机体是一种良性刺激。

二、太极拳对老年人骨密度的影响

人进入中年以后,骨密度逐渐下降,这种下降在女性绝经后明显加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨质疏松的危险性比女性高。6个月太极拳练习确能减低肌体(胫骨)的骨矿物质丢失率,可有效地降低骨折发生的机会。另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防早老性骨折的目的,常年从事太极拳运动,可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效地减少体内骨矿物质的自然丢失,使密度多年保持稳定,有效调节骨钙、血钙平衡。

练习太极拳有利于提高老年矿物质含量和骨密度,这可能是由于血液中细胞介质-6(IL-6)含量降低,减少骨的吸收和降低骨转换率,从而降低血青骨钙素(BGP)水平,有效地预防老年性骨质疏松症,或推迟其发生。

三、太极拳对老年高血脂症和抗氧化能力的影响

血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视,高血脂症患者过氧化脂水平增高与冠心病发病率是正相关,高血脂症患者伴有脂代谢紊乱,其特点是:血浆甘脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL-C)和载脂蛋白BCAPO-B浓度升高;高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和载脂蛋白A(APO-A)浓度降低。

练习太极拳能使中老年人血液中总胆固醇、低密度脂胆固醇水平显著下降,常年坚持太极拳运动可调节脂类代谢、降低血糖、增加高密度脂蛋白胆固醇及高密度脂胆固醇与总胆固醇的比值。而血浆胆固醇含量与冠心病发病率呈负相关。太极拳练习可使血液非酶抗氧化能力显著提高,对改善老年人的血脂代谢,提高机体携氧能力,延缓衰老有着积极的作用。

四、太极拳对老年人修心养性的功效

现代社会流行许多的文明病,并非全是病原性所致,而与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实,不仅生理上的病变能影响心理,而不健康的心理也能影响生理成病理。也就是说,人们不良情绪和个性能导致或诱发多种疾病。

老年人因退休失去特定的社会角色,心烦意乱,抑郁寡欢,烦躁不安出现心理失衡。加之生理机能日趋衰退,反应迟钝,多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧,给老年人心理造成极大的压力。

因此,老年阶段,更能感受到生命的意义,更能体会到身体健康的重要。但单纯的健身,不重视健全心理,平和心态,则很难达到健康、颐养天年的目的。所以老年人一定要在观念上用内涵丰富的健身取代目标单一的健身,并在运动内容和形式的选择上,既要注重适合老年人生理特点,也要注重适合老年人心理特点和道德规范的人伦性。

太极拳以其轻柔沉着的身动,不急不燥、不张不狂的心境,以气沉丹田、以心行气的气敛,有机地统一于太极抱元守一而生万象,身体开合示阴阳的运动之中,使其对老年人不仅有抗衰祛病、延年益寿的健身功效,更具有调整心态平衡、修心养性的健心功效。返回搜狐,查看更多