养生保健知识 冬季养生保健知识
就自然的角度来讲,"寒"只是冬天的外部特征;从外物生生不息的角度来讲,冬天的闭藏,意味着为来年积蓄能量。中医常说,"春生,夏长,秋收,冬藏"
《黄帝内经》认为:"肾者主蛰,封藏之本,精之处也,通于冬气。"因此,中医对于冬季养生特别重视,认为肾为先天之本,肾精是生命的物质基础,人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰,养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养,而肾脏"通于冬气",因此,在冬季进行养生保健很重要。
1. 起居养生:《黄帝内经》认为:"早卧晚起,必待日光;去寒就温,无泄皮肤。"
意思也就是:冬季要早睡晚起,最好等到太阳出来后再起床活动;躲避寒冷,保持身体的温暖,人的体表,特别是后背,都为太阳,不要经常开泄。
2. 饮食养生:
(1)饮食原则:"减咸增苦,饮食宜温"
意思也就是:冬季应该少吃点咸的食物,适当吃点苦的食物,以养肾,护心。此外,还应该多吃温性的食物,来温养脾胃。
(2) 冬季应该多吃哪些食物:
1) 山药:特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。
2) 核桃:能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。
此外,取核桃仁捣碎同粳米同煮,有补肾、益肺、润肠的功用。
3)栗子:有健脾养胃、补肾强骨的作用。
栗子肉与粳米共煮,有补肾强筋、健脾养胃之功用。
4)红枣:滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。
用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥,放入适量白糖,有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效,适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。
3.运动养生
(1) 原则:运动和缓,以藏为本
(2) 冬季的早锻炼不要起得太早,应待日出后再外出锻炼。此外,冬季锻炼前,应做充分的准备活动,以防肌肉拉伤及关节扭伤。
(3) 锻炼方式因人而异,选择个人所能承受的运动,其中有耐寒锻炼,增强机体适应寒冷气候的能力,如冷水浴、冷水洗手脸加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚,应稍有"冻"感,切勿搞的大汗淋漓,周身发热尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行、防受凉,运动时不要穿的过少,身体发热时不宜一下脱得太多,切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留,以免着凉。
4.防寒保暖
一.要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。
三.是注意脚的保暖。足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道"寒从脚下起",因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
在冬天,应该尽量减少洗脸的次数。洗脸时也不要使用过热的水,水温过高一方面会直接灼伤皮肤,另一方面也会把脸上的油脂冲洗干净,就起不到保护皮肤的作用了,容易造成皮肤干裂。另外,洗完脸后最好过半个小时以后再外出,这样能降低寒风对面部皮肤的伤害。
冬季嘴唇特别容易干裂,有的人喜欢用舌头舔嘴唇,用唾液来保持嘴唇的湿润,可效果却是适得其反、越舔越干。这是因为唾液中含有粘稠的淀粉酶,留在嘴唇上的唾液水分蒸发完后,淀粉酶就会象一层糨糊一样留在嘴唇上,这样更加容易造成嘴唇干燥,甚至破裂出血。冬季保护嘴唇,最好还是使用润唇膏。
洗头时间有讲究,冬季洗头应该选择一天中温度较高得时候,切忌在睡觉前洗头,因为一般用热水洗头后,头皮上的毛细血管扩张,机体向周围辐射热量增多。同时,洗头后头发是湿的,水分蒸发时会带走很多热量。在这个时候去睡觉,十分容易引发感冒。
穿衣不宜过紧。大家普遍认为,冬天保暖就应该把衣服穿多一点、穿紧一点,其实这是一种片面的认识。穿着衣物如果过紧,人体的血液循环会受到一定的阻碍,反而不利于保暖。比如鞋袜穿得过紧会导致脚部血流不畅,热量无法顺利到达脚部,脚反而觉得更冷了,长期这样,会导致冻疮发生。
搓搓揉揉防冻疮。寒冷天气,很多人的手、脚、脸部等地方会出现冻疮。治疗冻疮的简便方法,一是热熨法,用电吹风距皮肤20厘米左右对准患处,用热风徐徐吹拂5分钟,以加快皮肤血液循环。二是按摩法,就是挫热双手后对患处进行按摩,长期坚持,对治疗冻疮又不错的效果。
把凉水里放入橘子皮,盐和少量的鲜姜,将它们煮沸后再等水凉到40,或50度的时候,也就是把手放在水里有热的感觉,但是不烫的时候用这个水来泡脚,就可以防止冬天冻手冻脚。一个星期泡三次,连续一个月,就可以有功效了!
保暖衣物别太紧:冻伤主要是低温寒冷造成的,但也受其他因素的影响。如潮湿、刮风、穿衣过少、长时间静止不动,都可加重冻伤。另外如疲劳、醉酒、饥饿、失血、营养不良等使人体抵抗力降低,也容易引起冻伤;冻伤后别马上热敷:发生冻伤后,不能马上热敷或者按摩冻伤部位,以防加重局部水肿。受冻后一至
两小时方可进行热敷,如果局部皮肤没有破损,可以涂抹冻伤膏。如果皮肤有破损,则需要尽快用新霉素软膏涂抹,防止感染;预防冻伤三措施:第一,进行体育锻炼增强体质,并进行耐寒锻炼。从夏天开始即用冷水洗脸、洗脚等。第二,及时吃饭,并注意食物质量。多吃热量较高的食物,如油类、肉类等。第三,用辣椒秧煎水常洗手足可以预防冻伤。
