骆家辉平板支撑 长沙办平板支撑大赛 小伙坚持超1 5小时创记录

你还在跑步机上挥汗如雨,或者在健身房举哑铃吗?如果是,那就OUT了,一项叫做平板支撑的健身项目火爆全球。俯卧撑会做吧?把手撑地改为小臂撑地。这项运动被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。

11月9日,平板支撑中国公开赛来到长沙,数百名长沙平板支撑爱好者终于找到了组织。最后,建材销售经理李情操以1小时41分36秒的成绩拿下长沙站的冠军。

一边比赛,一边看着美剧,就这样,建材销售经理李情操做平板支撑坚持了1小时41分36秒,拿到平板支撑中国公开赛长沙站的冠军。亚军季军则都只有20分钟左右。

现场 12岁小男生坚持了13分37秒

平板支撑中国公开赛长沙站的比赛吸引了数百名长沙市民参与,年龄最大的选手颜先生已经66岁高龄,最小参与者年龄只有12岁。

拿到冠军的李情操坚持了1小时41分36秒。他显然是有备而来,水壶、毛巾等装备一应俱全;头上绑着止汗带,防止额头滴汗干扰比赛;手肘撑着垫子,减轻承重。他还有秘密武器,就是一边比赛,一边看美剧。第二名第三名的成绩均在20分钟左右。

从事文员工作的王小姐穿着短裙、松糕鞋就来参加比赛,撑了三分钟,赛过不少男士。30岁的彭女士是位瑜伽教练,撑了13分钟之久,取得长沙站比赛中女子最好表现。她提醒其他参赛者,做平板支撑还是要找准合适的鞋,脚不滑才会取得更好成绩。除了女士,小孩的成绩也相当亮眼,上午一位12岁的小男生比出了13分37秒的成绩。他告诉记者自己很小时候就开始练体操,因此才能小小年纪就有如此强健的核心力量。

结果 长沙冠军比厦门冠军少坚持一个多小时

有趣的是,一位身材壮硕的健身者在比赛前现场挑战直立轮滑,他一分钟能完成25个,号称可以打破世界纪录。但是他挑战平板支撑只坚持了3分多钟就败下阵来,这位先生直言自己还不太习惯这种健身方式。

身材强壮高大的健身教练卢赛华坚持了20多分钟,谈到输了比赛,他有点不服气,“他们长久坚持训练,已经适应了这种强度。就像那个世界纪录保持者(坚持4小时26分的北京特警队员毛卫东),长此以往当然比我们坚持时间长。”

大赛裁判长古代介绍,长沙的市民虽然参与积极性很高,但成绩并不是十分理想,“我们会根据赛区前一百名累计成绩来评判一个城市的综合实力,长沙站是8小时51分37秒,属于中等水平,之前郑州、厦门等城市都是10小时左右。长沙站冠军离厦门站冠军三个多小时的成绩也相距甚远。”但是他也认为,这与城市招募方式有关,“如果活动前期找了很多长期健身的人参加,肯定成绩会比较好。长沙站的普通市民参与者比重相对较多。”

[讲述]

冠军谈健身:婚后发福开始锻炼,五点半就起床

长沙站冠军李情操今年35岁,是一位建材销售经理,平时就是健身爱好者。李情操说自己接触运动几年来,坚持每天跑步十公里,最多可以跑到20公里,在家还会对着视频练习“腹肌撕裂者”。

李情操吃得也很健康,“我每天要吃青菜,肉类只吃鸡肉牛肉。早上吃煮鸡蛋和燕麦等粗粮。”至于平板支撑,从五月开始知道这项运动后,并没有单独训练过,“我是看潘石屹、骆家辉他们平板支撑后知道这个健身项目的。一般就是健身之后,利用平板支撑作为练习核心肌群的辅助动作。”

李情操第一次做平板支撑就能撑五分钟,一个月后就达到了一个小时的高水平。李情操的最高成绩是两个多小时,“有时候比赛在于一种竞技的感觉,有对手潜能会发挥更大。但这次比赛大部分时间就我一个在比。”

李情操说自己以前也不爱运动,特别是婚后发现身体发福,肚子越来越大,他直言运动有一种魔力,一旦形成习惯就戒不掉,“关键是健身后的好处立竿见影,身材变好了,精神面貌、工作状态、睡眠质量都有很大改观,现在我一天不运动就会不舒服。”谈到那些嘴里喊没时间的白领们,李情操直言这除了挤时间没别的办法,“只能早点起床了,我每天早上五点半就起床锻炼。”

[名词解释]

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势(见图),双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,臀部不要高于肩部,可以有效地锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。潘石屹去年一条微博称,“我做1分钟平板支撑时,他(骆家辉)能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了。”之后,平板支撑迅速蔓延。

[揭秘]

大多数人能坚持两分钟左右

古代介绍,通常平板支撑能坚持2分钟至4分钟之内的人群占总比重30%左右,能超过4分钟的大概是20%,超过10分钟就很少很少了,剩下50%的人的成绩基本都在两分钟左右,很多人第一次挑战几秒钟都坚持不了。“女性体重较轻,腰腹承受力量小,所以坚持时间会比较长。但是最强者绝大多数还是男士,这部分人又以个子矮的人为主。除了体重轻的原因,个子矮更能让手脚分担腰腹承受的重量。”

古代表示,“平板支撑是特别适合长期坐办公室那些白领们的健身项目”。

有报道称,平板支撑可以有效地锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。来到现场的健身教练夏刚表示认同,但他也直言,“要达到身材健美的效果,单一的平板支撑也达不到最好效果,无氧运动最好和有氧运动相结合。”(潇湘晨报 记者张磊长沙报道)