羽毛运动养生 夏天运动养生技能get!
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,所以游泳还能削减过多的脂肪,收到健美之效。
在早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是游泳不错选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水冲洗。之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或在日光下小憩15—20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。
羽毛球
羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。这是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出,适于男女老少。运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。
青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量值为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20—30分钟为宜。
打羽毛球,还要注意以下几点:
1、准备活动要充分,夏天打羽毛球的热身必不可少,打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中,若是觉得动作变迟缓了,应当停止激烈的对抗,以固定动作练习为主。
2、要正确补水,夏季出汗多,盐分丧失大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟,要再饮150毫升到240毫升的水。即使不渴也要喝,以蜂蜜水加点盐为最好。
瑜伽
瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择。人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤,是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。
夏天人体气血畅通,这个时候练习瑜伽,不但可以轻松,而且充分舒展后的身体也会变得畅快、舒适。炎热的夏季人会变得脾气急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想,还能缓解焦虑。
需要注意的是,练习瑜伽前无需喝太多水,运动出汗后应立即补充水分或盐分;练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量;运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
钓鱼
炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”,我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。同时湖畔、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力。
夏天,每当你来到水或火池塘边,繁茂树荫下,清风吹拂,可阅繁茂生长万物之气态,闻斜阳中蝉鸣,视绿波中“ 白浮 ” 跳跃寻得这舒悦和宁静,自然得心地清凉,驱烦抑躁之情志,多么惬意啊。而经常体验这种怡乐之情,自然有利于健康,益寿延年。夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合,这是鱼儿吃食的最佳水温。
总之:夏天要多运动,建议大家夏天不妨从小强度运动开始,每天积累各种“小运动”,如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等,这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式,也可以起到锻炼的效果,较适合夏天。
1、多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调。夏季运动时,常常汗流浃背,致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失,而钾离子丢失过多,则可出现肌肉乏周身酸楚,心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。碱性食品以水果为主,西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。同时碱性食物有助于调节血液的酸碱平衡,为了维持正常的酸碱度。
2、运动量要适度,不要过度疲劳;在剧烈运动后会感到口渴,但不宜过量、过快进食冷餐或冷饮,以防肠血管急骤收缩,引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。
3、最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。
想要不被晒的朋友们小编告诉你
全民健身中心绝壁是运动的最佳场所
