怎样提高微笑线 简单的4个瑜伽动作 提升臀线 我们拿“微笑线”说事!
人体美在臀部的展现,不仅要圆润、结实、挺翘,还有一个更重要的标准,那就是臀线,在臀部与大腿的接壤处,有一条凹陷的线条,这就是臀线所在,而当这条线呈上弧型,那么恭喜你,因为你拥有完美的臀部“微笑线”。拥有微笑线不但证明臀形完美,还会为腿部的长度加分。
想要让自己的臀部拥有微笑线,最直接的方法就是运动,通过运动减掉臀部多余的赘肉,改变肥大、下垂等不良体态,同时练出肌肉撑起臀部线条。今天我们分享简单的4个瑜伽动作,提升臀线,我们拿“微笑线”说事!
鸽子式:坐与地面上,弯曲左膝,左膝和左脚完全放在地面,左脚脚后跟紧贴左侧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴与地面。双臂支撑在右膝两侧,伸直手臂,十指触地。屈右膝,抬起右小腿,脚趾朝上;右臂向后伸展,弯曲手肘,右手抓住右脚脚趾,上臂靠近右耳后侧,肘部朝上。
吸气,扩展胸部,左臂绕过背部向右伸展,左手触碰左脚脚背。呼气,进一步扩展胸部,头部后仰,完全伸展颈部,头顶与右手相触。保持15-30秒,自然呼吸。吸气,抬起头部,躯干回正,放松双手,回到坐姿。换另一侧,重复。
骆驼式:首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方。头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气,松开双手慢慢身体还原跪姿,休息。
指南针式:首先,坐姿脊背挺拔,双腿伸直。左腿伸直回勾,右腿弯曲,双手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展,腹部内收。拉右膝盖窝放在右肩膀后,右手抓小腿,左手抓右脚外侧。右手往下撑地,右腿缓慢伸直,右肩膀推右腿向后,左肩膀打开,眼睛看向左侧,保持1分钟,缓缓放下右腿,恢复坐姿,休息,换另一侧练习。
扭背双腿伸展式:首先,侧卧垫上,调整呼吸,闭上眼睛,想象自己是面包店里的木夹子,吸气,双腿向脚尖延伸,双臂向指尖延伸。呼气,以骨盆为中心,慢慢对折。角度在六十度附近时,扭转上身,左臂从两腿中间绕过抓住右脚踝,右手找向左脚踝。调整呼吸,感受腰腹右侧肌肉的拉伸。返回搜狐,查看更多
