运动养生与健康 秋季健康运动养生法
睡眠不足早已成为了现代社会较为普遍的一种现象,而这种现象在上班族当中更是最具代表性。而睡眠不足带给人们身体上的危害是可想而知的,对于爱漂亮的MM们来说,睡眠不足就更是要命,不仅对皮肤健康有损,而且据专家指出,睡眠不足更易堆积脂肪。
如何能摆脱睡眠不足带给人们的种种困扰?在气候多变的秋季,运动依然是解决问题的不二手段。
在现代社会运动的形式更是多种多样,不妨选择适合自己的运动方式合理的安排自己的运动模式,这样更容易让你摆脱脂肪的困扰。
有的人喜欢健身房的气氛,愿意花钱买健康——有健身教练的指导,可以不断吸取新观念、新方法。想省钱的人,只要有正确的健康观,有多样的科学健身技术,同样可以拥有好身材、拥有快乐。
健身房运动
每周健身2~3次,一般间隔2~3天,每次1~1.5小时,包括哑铃、杠铃、腿部力量、腰腹力量的训练。
专家建议:健身房的运动每周2~3次可以了。选择项目包括各种有氧操、游泳和力量训练,但不能仅是力量训练。如果只做力量训练,可以在健身房以外再选择周期性有氧运动,如慢跑、慢游泳、慢骑自行车等。
如何才算合理的运动,每个人的标准都是不同的,因为每个人的体质和肌肉状态都不一样。我一般针对六个部位去练习,包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。当然,每个部位也包括很多不同的肌肉群。每次健身,我都争取每个部位做一组动作,练习一组肌肉;下次再去,就做另外一组动作,练习另外一组肌肉。这样,既兼顾到每组肌肉的练习,使其平衡发展,又可让上一次肌肉练习产生的疲劳得到缓解。
做每个动作的时候,一般做5~8组,每组做8~12次,间隔2~3分钟,反复刺激肌肉,这样效果最佳。
其他的合理运动
以健身为主的运动,还应该包括适量的其他项目,比如球类、游泳、舞蹈等,不过要看自己的爱好和时间安排。
每个人都有适合自己的健身方法,这些要靠自己慢慢摸索,但有一点是共同的:贵在坚持。三天打鱼,两天晒网,健身作用就不会很大。
专家建议:如果只是以控制体重为目标,体重降下来后就会放松要求,导致体重反弹。养成了运动习惯,不会因为其他所谓更重要的事情而放弃这个习惯,这才是我们希望的结果。人是社会性最强的一种生物,参加体育活动也不例外。因此,大多数人都会找一个群体,或一些朋友,大家一起边运动,边说笑谈天。也有的人坚持做中国传统的健身操,几十年如一日,效果很明显。
