佐野岳肌肉大图 13大健身猛方 快速增大男人肌肉(图)

2017-09-27
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文章简介：导语:男人没有肌肉怎么行?要想有健美年轻的好身材,肌肉是必不可少的.有些男性选择去健身房锻炼出肌肉,却不知道诀窍在哪里,经常练错地方.下面这

导语:男人没有肌肉怎么行?要想有健美年轻的好身材,肌肉是必不可少的。有些男性选择去健身房锻炼出肌肉,却不知道诀窍在哪里,经常练错地方。下面这13大秘方就教给你如何快速增大男人的肌肉。

13大猛方快速增大男人肌肉(图片来源:凤凰网时尚)

1、大重量、低次数:

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。

可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2、多组数:

什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3、长位移:

不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。