减肥人群膳食 减肥人群必看:快速减肥的健康策略
如果你知道在海滩周末,婚礼或其他重大活动之前你有额外的体重减轻,或者作为你健康生活方式的个人目标,那么在网上快速搜索"如何快速减肥"是很诱人的。当你想在几个月(或几周)内看起来感觉最好的时候,谁想要花一整年的时间呢?不,你想快速减肥。
这是事实:无论你的愿望清单有多高,快速减肥可能不是一种可持续的减肥方法。如果你的饮食过于严格,你可能会很快减肥,但是你正在努力让自己恢复体力。相反,尝试一种更健康的减肥方法:持续做出一些健康的改变,这些改变具有最大的影响,可以帮助你更快地减肥- 并保持良好状态,我们一起看看吧。
成功减肥的最佳选择:在合理的时间范围内减轻体重,但这样做的方式可以让您保持健康,不受限制并让自己恢复体力。听起来像个梦,对吧?但如果你颠倒了身体对食物,运动或两者的期望- 你应该看到结果。你只需要一个游戏计划。如果您正在寻找关于如何快速减肥的一些建议,我们已经收集了专家提供的八个经过验证的技巧。
直觉饮食是关键。不要吃,因为时钟说它是你典型的零食时间。当你的身体表达饥饿时吃东西,然后当它显示出你已经饱满的迹象时停止。您可能需要将自己从干扰中移除,以便真正听到这些暗示。关掉电视;放下电话;合上书本。如果你想要调整你的身体,在免费零食上拉缰绳并在用餐时设置一些界限是明智之举。
糖是一种偷偷摸摸的卡路里来源。评估你目前的甜食习惯,并注意这些偷偷加糖的来源。不要完全消除糖,否则你的味觉就会消失。你会更加倾注甜食。相反,减少增量。如果你在大多数早晨都在你的咖啡中加入两包糖,那就尝试一下- 或者从早上的拿铁咖啡中减去一瓶调味料。
你觉得每顿饭后你需要"一点甜点"吗?省去巧克力块,然后嚼口香糖。从你的饮食中慢慢消除糖分对你的健康和每日卡路里总量有益。重新调整你的味觉,你永远不会错过甜蜜- 但你会感谢新的腰围外观。
当然,饮用酒精可能会带来一些健康益处,但每克7卡路里,酒精几乎与脂肪一样密集。相反,在办公室度过漫长的一天后,用少许新鲜果汁啜饮苏打水。你会减少卡路里,增加你的水合作用。"清点你晚上喝的东西,特别是如果它通常含有一杯葡萄酒或夜间鸡尾酒,这可以迅速为你的腰围添加不必要的卡路里"
蛋白质是健康均衡饮食的基本组成部分,但是当你处于日常生活中时,你可能得不到适当的量,特别是如果你的目标是减肥。蛋白质不仅有助于让您长时间保持满意,还含有亮氨酸等氨基酸,已在研究中显示有助于在减肥期间保持肌肉。鼓励"女性专注于保持每餐20至30克的蛋白质摄入量,在一整天均匀分布。这有助于保持您的满意度,并有助于防止通常与减少卡路里相关的肌肉损失。"
非淀粉类蔬菜,特别是绿叶蔬菜,纤维含量高,热量低。您可以将它们堆放在盘子上而不会产生大量卡路里热量,因此可以让它们成为晚餐的一半,以提高您的减肥成功率。"找一种喜欢蔬菜的新方法。沙拉的热量可以更低,营养更丰富,但它们几乎总是变得重复和无聊。"尝试烤蔬菜,冷冻蔬菜,将蔬菜混合成冰沙,或者将它们煮成早餐。
当然,在健身房出汗或者跑步可能听起来像拖累或者很多努力,但是当谈到快速减肥时,运动是一个不可协商的部分。HIIT(高强度间歇训练)是最快,最有效的快速减肥训练方式。"你不必在健身房里花几个小时才能得到结果。尝试做几个Tabata电路- 20秒的工作,10秒的休息,8轮。其中一些,你会整天燃烧卡路里,"
半咖啡拿铁上班前?校验。下午茶加蜂蜜和柠檬?校验。但是好的一杯H 2 O呢?喝足够的水可以帮助防止虚假的饥饿感,这可能导致减肥。通过将保温杯或冰水杯保存在桌面或车内来达到摄取水分的目的。通过在智能手机或手表上设置提醒,密切关注您的饮酒量。
研究表明,在饮食中添加更多纤维有助于减肥。然而,虽然建议女性每天消耗25克纤维,而男性则消耗高达38克,但大多数美国人并没有达到每日目标。建议在您的膳食和零食中加入豆类和扁豆等植物性蛋白质,以增加饱腹感纤维。她还建议用白豆打上沙拉,在制作意大利面条酱或炸玉米饼时将扁豆和瘦牛肉结合起来,或者将鹰嘴豆烤成脆皮小吃,今天的分享就到这里了,健康减肥的方法你get了吗?
