瘦腿提臀的瑜伽动作图解

2017-08-30
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文章简介：平日忙碌,没有空做运动时,可以抽5分钟,在瑜伽垫上完成简单的瘦腿抬臀运动.每个动作做30秒,能收紧大腿及臀部,令身体线条更漂亮! 6个瘦腿抬臀运动 1. 后踢腿 双手撑地,腿往后伸出去,维持与身体差不多的高度.下来时,膝盖不要碰到瑜伽垫.做完一边后换另一边. 2. 驴踢 用前臂撑着身体,腿伸直,往斜后方踢. 回来后,膝盖不要碰到瑜伽垫. 换另一边做. 3. 剪刀腿 躺在地上,双腿在半空伸直,上下交错,摆动30秒. 这个动作需要用到臀腿和腹部的力量,你会感觉到腹部收紧. 4. 臀桥 双腿张开,与胯

平日忙碌，没有空做运动时，可以抽5分钟，在瑜伽垫上完成简单的瘦腿抬臀运动。每个动作做30秒，能收紧大腿及臀部，令身体线条更漂亮!

6个瘦腿抬臀运动

1. 后踢腿

双手撑地，腿往后伸出去，维持与身体差不多的高度。下来时，膝盖不要碰到瑜伽垫。做完一边后换另一边。

2. 驴踢

用前臂撑着身体，腿伸直，往斜后方踢。

回来后，膝盖不要碰到瑜伽垫。

换另一边做。

3. 剪刀腿

躺在地上，双腿在半空伸直，上下交错，摆动30秒。

这个动作需要用到臀腿和腹部的力量，你会感觉到腹部收紧。

4. 臀桥

双腿张开，与胯差不多宽，脚放在膝盖前面。当胯到达顶端时，臀部收紧1秒，再慢慢地下来。

下来时，可以尝试臀部不着地。

5. 侧抬腿

双手撑地，膝盖弯曲。腿尽量抬高，然后换另一边做。

6. 单腿臀桥

平躺，左脚着地，右脚伸直。用左脚撑起，右脚离地。到达顶端时可以停1秒，收紧臀部。

下来时，右脚可以不着地。

换另一边做。