跑步后脚后跟疼怎么办 4个解除疼痛方法

疼痛是人身体的第一道防线，当身体某一部位无法应付平时没有的衝击时，感受器就发出求救讯号到脑子，由人脑解译该讯息后，再发出讯息给感觉单元，于是我们就会感到疼痛，身体本能地去进行某些反应动作去解决疼痛问题。

描述起来话长，其实人的神经传导很快，上述这些步骤都会在「电光火石」一瞬间完成，否则人会因此而受伤，例如端到烫的大碗，我们得急步到桌边，赶快放下来，化解问题，否则皮肤会烫伤。

跑步疼痛很平常，毕竟跑步动作它是对人体有衝击性的，当人体无法应付消化这衝击时，必然会发出讯息，让我们身体知道，并要求採取措施去解除疼痛状况。所以在跑步时感觉到疼痛，最本能的回应方式是停止跑步，但是常常实际情况是没办法停下来，必须跑到终点，于是衝突挣扎就来了，如何应付呢?

首先我们二分法区分疼痛程度为可以忍受的和无法忍受的两类，后者不用说了，无法忍受就停下来，先让状况和缓下来再继续跑呗，前者就可以来试试对付了，不去逆天一下，有些本来可以忍受的，后来会变成无法忍受，因此必须找法子对付。以下列出几种情况

(一) 在疼痛部位加压。

刚谈到某一部位无法应付时，会由感受器发出讯息到大脑，在该部位直接加压有抑制感受器发出讯息的效果，例如跑到一半时腹部疼痛，可以用手按住疼痛的部位，放缓一点前进的速度。可是脚不舒服，总不能按住脚，须再有其他方式对付。

(二) 使用运动喷剂。

膝盖外侧因髂胫束摩擦或肌肉使用过度而疼痛，使用喷剂最即时有效，因而许多马拉松赛医护站会提供凉凉的喷剂，让髂胫束或肌肉立即降温，降低摩擦产生的热。跑慢的人到途中医护站时通常喷剂都没有了，其实自备一小罐最实在，重量也不重，需要时随时喷。但是也不要喷太多，药剂中某些成分，用量太多对身体也是损害。

(叁) 服用止痛药物。

一般短距离慢跑用不着，但是长距离的超马赛，当疼痛发生时，不得不吃止痛剂，否则前面还有长长的路要跑，注意该止痛药物的时效，间隔多久才能再吃，不要吃太多太密集，以免损伤身体。

(四) 意象克服。

轻微的疼痛可以用转移注意力的方式应付，把注意力转到周边有趣的人群、漂亮的风景上。但如果不是轻微的疼痛就要使出更强的意象手段了。

前面描述人会感到疼痛是因为部位的感受器发出讯号，经过身体神经传导到脑中，再由人脑解译讯息等这一过程，我们可以在脑海裡去想像这一过程，秘诀是把整个过程变成慢动作电影，当我们用脑子模拟整个过程后，会有「因理解而接受」的暗示效果，疼痛感就会降低，接着再继续重头再开始想像一次。

当感受器讯号传出之后，在神经传导通路的某一地方，你派出特使去中途拦截讯号，让该讯号无法传达到脑部，当信号阻绝，你就不会感到疼痛了。其实许多止痛药的效用塬理就是中途阻绝感官讯号，跟意象拦截一模一样，只是一种是药物，一种是自我催眠而已，都可以产生效果的。

不管是跑步新手或老手，都会有跑到一半身体某部位疼痛的经验，下回遇到了，不妨试试以上法子，当然，釜底抽薪的办法还是勤加练习，肌力和耐力齐头并进，疼痛的机会才会降低。意象也需要练习，在平时遇到疼痛时就进行意象练习，比赛时若真的发生，脑海裡立即开始想像，才能产生止痛效果。

冬天尝试改在中午跑步吧

我们从小上学就被强迫养成中午午休的习惯，认为中午吃完午饭就该好好午睡一番，下午上课或者上班才有精神，中午不睡一下，下午一定犯睏。如果你有条件，不妨改变一下常年的思维，尝试中午跑步，结果会跟想像很不一样。

中午跑步需要哪些条件呢?第一当然是午休时间够长，想跑十公里，那一个半小时恐怕是要的，除了跑步净时间之外，换衣服、跑前跑后伸展都不可少。第二项条件是跑完有淋浴或擦洗的设备或地方，即使冬天，台湾温度还是偏高，跑完一身汗，若没有冲洗，对皮肤卫生不利，还有汗臭味，对个人形象更不好。

就医疗或健康的角度来说，早上温度低，血管收缩，血压较高，身体需要热身的时间长，如果没有热身够，突然进行大强度运动，心臟容易出问题，猝死的机会也相对较高。而中午时间气温较高，加上一上午的走动，需要热身的时间也较短，肌肉因为有活动，肌肉温度较早上高，不易抽筋或痉挛。

中午跑步完，下午会疲惫打瞌睡吗?事实可能完全相反，中午跑步，整个下午都会是兴奋状态，血流加速，思维敏捷。反倒是中午吃饱饱的，下午容易想睡觉。假如早餐吃得晚，中午跑步前不必再进食，跑完之后再简单吃一点即可，如果早上吃得早，11点左右吃半个麵包，中午跑步血糖就不至于太低。

白天日照缩短，早晚温度低，对跑者而言，中午反而变成好的跑步练习时间，相对的安全健康，只要有条件，不妨试试，带跑步装备上班，中午出去练习，我们超马运动协会理事长吴胜铭先生是标準超马跑者，每天基本的跑步量就是20公里，他为了节省时间，跑步练习都是中午和晚上各一顿，长年利用中午时间，别人午休，他去跑步，造就他辉煌的超马跑者运动生涯。