跑步后膝盖有点疼怎么处理
对于白领、IT这类群众，多数都喜欢简单方便的跑步锻炼身体活动筋骨，但是当大家开跑之前觉得大家有必要去先了解一些关于跑步中出现受伤的时候，应该如何应对。
无论你的目标是减重、纾压、维持健康、练线条或满足好胜心，跑步都能助你达成所愿。不过，跑步是单脚运动，负担身体重量的下肢肌肉、肌腱和关节，在跑步时将承受许多冲击和重量。
尤其是膝盖，跑步时更承受猛烈的冲击。简单的走路就能让膝关节负重增加到体重的1～2倍，跑步时甚至达到体重的4～6倍，跑下坡膝盖负重更是大为增加。
如果跑步时，你的膝盖骨下方或外侧经常出现疼痛；或者平日没跑步时，如上下楼梯、弯曲膝盖、坐太久，膝盖前方出现疼痛，一开始跑步就不痛、停下来身体冷却后，疼痛就又立刻出现。小心！常见的跑者运动伤害—髌骨股骨症候群（patellofemoral pain syndrome，俗称「跑者膝」）已经悄悄找上你！
缺乏核心肌力，跑者膝上身
跑者膝的疼痛症状会出现在膝盖前方髌骨股骨交接处。膝盖前方疼痛的起因多半是缺乏整体核心肌力，尤其是股四头肌和臀部肌肉；如果髋屈肌和腿后肌紧绷、缺乏弹性，也会引起跑者膝。
除了肌力不足，跑者膝有时是生物力学的问题。
过度内旋（脚部向内旋转）每增加1度角，你的胫骨就愈向外旋转、股骨愈向内旋转。这种螺旋状旋转，可能导致膝盖骨异常牵引。
女性比男性更容易出现膝盖前方疼痛，因为女性骨盆较宽、Q角（髋骨及膝盖骨的差距角度）较大，使得股四头肌拉扯膝盖骨，造成异常移动。女性的髋部和臀部肌肉通常也比男性虚弱，导致骨盆部位较不稳定，所以女性比男性更容易产生膝盖前方疼痛的问题。
及早发现，训练不中断
假如膝盖前方疼痛状况持续数週，就要去看专科医师。「如果你在症状轻微时就提出，而非等到为时已晚，通常不需要停止跑步，」纽约特殊外科医院初级护理运动医学专科医师金德奈赫（James Kinderknecht）表示，建议戴上膝关节束带，减轻髌骨肌腱和膝盖骨的负荷，也对髌骨股骨症候群和髌骨肌腱炎有帮助。
