气功慢跑：秋季最优“养收”运动

2018-03-25
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文章简介："春生.夏长.秋收.冬藏",是古人总结的四季养生原则.秋天是"收"的季节,人体的生理活动也随自然环境的变化,处于"收"的阶段,阴精阳气都处在收敛内养的状态,故运动养生也要顺应这一原则,在运动中注意避免动之过剧,造成阳气伤耗. 但秋天气候在逐渐变凉,人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱,所以其时又要求适当增加运动量,以加强心肺功能,抗御寒冷.既宜动又宜静,是秋季运动养生的时令特点,而解决这一矛盾最好的办法之一即气功慢跑. 气功是气功与跑步相结合的

“春生、夏长、秋收、冬藏”，是古人总结的四季养生原则。秋天是“收”的季节，人体的生理活动也随自然环境的变化，处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，在运动中注意避免动之过剧，造成阳气伤耗。

但秋天气候在逐渐变凉，人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱，所以其时又要求适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾最好的办法之一即气功慢跑。

气功是气功与跑步相结合的有益运动，要求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈；静而不躁，使志安宁。这样，既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收。

气功慢跑是气功方法在跑步中的具体应用。方法是：保持跑步姿势，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲90度。采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待仅靠鼻吸感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。这时宜口唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入，呼吸宜均匀深长。要全身放松，保持乐观心情，面带微笑，意守丹田，祛除一切杂念，只想跑步是强身的有效手段，通过跑步可使自己精神振奋，体力、脑力增强，病痛祛除。

跑步之前，先原地站立，或缓慢行走，放松形体，调节情志，调匀呼吸。有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑。跑步时，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳，两臂随之前后摆动，尽量用脚尖着地，以增加锻炼效果，体弱多病者可采用全脚落地，有利于步子稳实。跑步时间的长短，可由身体情况而定，以感到全身微有汗出为好。