睡觉咬舌头是咋回事？ 助眠13法让你安享睡眠

2017-11-20
字体:
大中小
浏览:
文章简介：这是人的病神经系统在睡觉或晚上比较活跃,在潜意识作用下,发生的一种暂时性神经联系,一般情况下是不受大脑主观意识作用的,这没有关系的每个人都可能出现的情况.痛苦是暂时的一会就没事了.提高睡眠质量.有关医学专家总结了一套"助眠13法",只要从现在做起,即可帮你重返梦乡.常见于神经衰弱.1,早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡.2,锻炼能缩短你的睡眠周期.如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃.然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上

这是人的病神经系统在睡觉或晚上比较活跃,在潜意识作用下,发生的一种暂时性神经联系,一般情况下是不受大脑主观意识作用的，这没有关系的每个人都可能出现的情况。痛苦是暂时的一会就没事了。提高睡眠质量。有关医学专家总结了一套“助眠13法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。常见于神经衰弱。1，早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。2，锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。3，在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

4，白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。5，含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。6，晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。7，在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。

8，在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。9，等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。10，安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。11，睡觉时可考虑戴上眼罩。12，除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。13，尝试一下放松的办法。