中国姑娘美臀如何练出来？ 每天3分钟美臀塑形
2017-09-22
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文章简介：美臀先瘦腿,每天三分钟座椅深蹲.深蹲能够有效地刺激身体各大肌肉群进行运动,从而提升新陈代谢,燃烧脂肪.不仅仅是下半身的脂肪,全身的脂肪也会加
美臀先瘦腿，每天三分钟座椅深蹲。深蹲能够有效地刺激身体各大肌肉群进行运动，从而提升新陈代谢，燃烧脂肪。不仅仅是下半身的脂肪，全身的脂肪也会加速燃烧，这就有显著的提臀效果。另外，以正确的姿势进行深蹲的时候，不仅能瘦腿，还能修正骨盆歪曲，让双腿更有型。
step1：、双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。step2：缓缓吸气，踮起脚尖。注意保持上半身姿势不变。
step3：在姿势2的基础上缓缓吐气，下腰。当觉得大腿与地面平行，与膝盖齐高即可。注意不要让膝盖闭合，臀部后翘。保持目视前方，上身姿势不变。
每回重复整个动作8次，习惯后可早晚各一回。
美臀需燃脂，每天三分钟简单燃脂操要知道脂肪的堆积是因为你身体的基础代谢率低下，基础代谢率就是身体消耗能量的能力。基础代谢率高的话，你吃进去的食物所携带的能量都会被充分消耗，不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。
但是，基础代谢率低的话，脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内，逐渐堆积并转化为脂肪形式储存。而减肥的目的就是要减少储存在身体里的脂肪。
众所周知，脂肪是身体储存能量和调节体温的组织。适当的减少脂肪，让身体维持在储能量较低的状态就是减肥的效果了。所以必须要提高新陈代谢率才能达到最佳的瘦身效果。然而，这并不需要高负荷的运动，只要用正确的方法加以坚持，哪怕每天只有一二十次动作，也可以达到消除脂肪的瘦身目的。
step1：双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。step2：两膝弯曲，右膝向胸口方向抬升。目视前方，有意识地收缩腹肌。
step3：挺直膝盖，将右腿向后伸直抬升至与腰齐高。注意不要把腰部过度反曲，如果柔韧性不足，尽量抬高即可。每回需将2-3动作重复15次，习惯后可以每天两回。
