电脑族必学！五分钟实用颈椎放松操
2017-12-15
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文章简介：颈椎酸痛可能算不上大病,但时不时地发作,还是让人苦不堪言.北京体育大学运动训练学博士武文强建议有此困扰的人,多做做以下小动作,有很好的缓解作用. 前屈后仰:双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸.头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部:缓缓仰起,眼睛看向后方.过程中需配合深呼吸. 左右移动:姿势同上.将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧:右转还原,吸气:继续右转,眼睛看向右侧,呼气:还原,吸气. 左右侧屈:姿势同上.呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈. 上下耸肩:
颈椎酸痛可能算不上大病，但时不时地发作，还是让人苦不堪言。北京体育大学运动训练学博士武文强建议有此困扰的人，多做做以下小动作，有很好的缓解作用。
前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方。过程中需配合深呼吸。
左右移动：姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。
左右侧屈：姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。
建议，上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。
