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一、大腿前部(60秒)
1.直立，两手在脑后交叉或收在后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
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一.大腿前部(60秒) 1.直立,两手在脑后交叉或收在后,深深地吸口气. 2.向前迈出一步,同时下蹲.上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原.左右腿交替进行. 二.大腿后部(60秒) 1.屈膝屈肘俯卧.一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气. 2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原.左右腿交替进行.
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