3式瘦身瑜伽 产后妈咪恢复元气

2018-04-22
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文章简介：产后瘦身瑜伽 产后瘦身是很多新妈妈们的关注问题.怎样才能在产后迅速恢复身材呢?在恢复期做些放松身体的运动很有帮助.下面就给你介绍3式瑜伽动作,恢复期的这3式瘦身瑜伽动作能帮助妈妈们产后瘦身,对恢复身材有很好的作用. 1.放松颈肩式 ①平躺在床上,屈膝,放松肩.背.颈部,脊椎尽量贴在床上,上半身处于放松状态,不要有一丝丝的收紧感,越松弛越好. ②头部向左转动,停留5秒,保持自然呼吸. ③头部回正,反方向转向右方,重复2~3次.每个方向需要多停留一会儿. 2.抬头式 ①双手重叠,放于自己的下腹处.

产后瘦身瑜伽

产后瘦身是很多新妈妈们的关注问题。怎样才能在产后迅速恢复身材呢？在恢复期做些放松身体的运动很有帮助。下面就给你介绍3式瑜伽动作，恢复期的这3式瘦身瑜伽动作能帮助妈妈们产后瘦身，对恢复身材有很好的作用。

1.放松颈肩式

①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、颈部，脊椎尽量贴在床上，上半身处于放松状态，不要有一丝丝的收紧感，越松弛越好。

②头部向左转动，停留5秒，保持自然呼吸。

③头部回正，反方向转向右方，重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。

2.抬头式

①双手重叠，放于自己的下腹处。

②吸气，收紧会阴，抬头看腹部，保持均匀呼吸，坚持5～8秒。

③呼气，放松头部，落于床上。

3.提肩式

①手臂向上抬起与床面垂直，用手臂的力量带动双肩向上。

②让肩膀离开床面，在上多停一会儿。

③缓慢回到起点，重复4～8次，每次上为吸气、下为呼气。