有氧减肥操 一周三次必定让你瘦

2017-11-22
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文章简介：一周练习三次,你可能需要的是一个排球或者篮球. 单腿下压 目标:肩膀.腹部.臀部和腿 1. 两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度.用左腿单

一周练习三次，你可能需要的是一个排球或者篮球。

单腿下压

目标：肩膀、腹部、臀部和腿

1、 两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。

2、 稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。

3、 换腿重复练习。

屈膝摆荡

目标：肩膀、二头肌、臀部和腿

1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。

2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。

3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。

4、做10次。