李准基变蛇精脸 竹竿男快贴秋膘长肌肉啦！
2018-04-26
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文章简介：最近一部由中国小说<步步惊心>改编的韩剧<步步惊心:丽>火热开播,由盛世美颜男李准基和国民妹妹IU主演,只是李准基变得消瘦,一副蛇精脸-- <步步惊心:丽>剧照 私照,如此消瘦 这还是我们从<我的女孩>.<王的男人>.<狼与狗的时间>.<一枝梅>--一直在追的李准基么. <一枝梅>剧照 没有对比的话,来张合照给你看. 脸蛋大小只有别人的一半.瘦的如此让人心疼,估计也会影响到掉粉吧. 李准基近照(对比一年前的活动
最近一部由中国小说《步步惊心》改编的韩剧《步步惊心：丽》火热开播，由盛世美颜男李准基和国民妹妹IU主演，只是李准基变得消瘦，一副蛇精脸……
《步步惊心：丽》剧照
私照，如此消瘦
这还是我们从《我的女孩》、《王的男人》、《狼与狗的时间》、《一枝梅》……一直在追的李准基么。
《一枝梅》剧照
没有对比的话，来张合照给你看。
脸蛋大小只有别人的一半。瘦的如此让人心疼，估计也会影响到掉粉吧。
李准基近照（对比一年前的活动照，你就知道啦）
一年前活动照
如果恰好你也是瘦成这样的‘竹竿男’，很有必要在这个秋天贴一下膘，多多锻炼，练出一副“穿衣显瘦脱衣有肉的”身材吧。
首先，必须要饮食锻炼结合。
饮食篇
1.改掉挑食的毛病，营养要均衡。
2.提高食欲，适当增加饭量和次数。（少吃多餐，不要撑着）
3.你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。蛋白质来源有瘦肉，家禽，鱼肉，蛋类，乳制品……
4.吃高热量的食物：坚果、碳水化合物、牛奶、甜点……
健身篇
1.多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环
2.也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。
3.以中等运动量(每分钟心率在130～160次间)的有氧锻炼为好，器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50～80%)为好。
其次，养成良好的生活习惯
1.建议11点之前就关灯睡觉，不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。
2.烟酒最好是不要沾，要不然增肥没增起来，到最后体重反而下降了可就得不偿失了。
3.也不要经常吃那些垃圾食品。
最后，贵在坚持！
