赖床三式 懒人最爱的赖床健身塑形

2017-07-16
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文章简介：赖床,其实并不肯定是坏毛病.我们经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,一觉醒来赶紧起身,缺少从平静向活动状态过渡的工夫,有时便会出现问题,因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会,顺便可以塑形减肥哦! 赖床第一式:用力伸懒腰 早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到快乐状态.建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成用力伸懒腰的新习惯. 详细做丽:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替蜷缩与上钩,四肢尽量舒展

赖床，其实并不肯定是坏毛病。我们经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，一觉醒来赶紧起身，缺少从平静向活动状态过渡的工夫，有时便会出现问题，因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会，顺便可以塑形减肥哦！

赖床第一式：用力伸懒腰

早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到快乐状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成用力伸懒腰的新习惯。

详细做丽：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替蜷缩与上钩，四肢尽量舒展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，舒展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑苏醒。

赖床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

详细做丽：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿蜷缩，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量 有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

赖床第三式：团身滚一滚

这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

详细做丽：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。