2014年世界睡眠日 吃什么食物改善睡眠？
今天3月21日是2014年世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠 平安出行”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。睡眠对我们的健康如此重要，如果睡眠不好该怎么办呢?可以通过吃什么食物来改善吗?这当然是可以的，下面10种食物就可以改善我们的睡眠质量哦。
【牛奶】牛奶是大家最熟悉的能够改善睡眠的食物，在每天晚上睡觉前喝半杯浓牛奶，可有效改善我们的睡眠质量。
【蜂蜜】蜂蜜有清心、宁神的功效，对改善睡眠有很大的帮助，睡眠不好的朋友可在每晚睡觉前1小时喝杯蜂蜜水。
【莲子】莲子有补心益脾、养血安神等功效，是改善睡眠很好的食物。
【百合】中医认为百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可与莲子一起煮食。
【大枣】大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
【龙眼】龙眼具有补心益脑.养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用，对改善睡眠非常有益。
【核桃】在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
【莴笋】莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
【苹果】苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。另外，苹果浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
【小米】中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡觉前1小时喝小米粥，能够改善睡眠质量。
春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”(晚睡早起)。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可;早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。
吃什么食物可以改善睡眠?牛奶、蜂蜜、莲子、百合、苹果等等这些就可以。在2014年世界睡眠日的今天，小编祝愿大家都好眠好梦!
