慢跑和走路哪个消耗卡路里多 跑步PK步行哪个更减肥？
想减肥的你，一般会选择跑步还是步行？这两项运动一直都是人们最喜爱的，因为它们既能有效消耗脂肪又适合生活节奏紧张的现代人群，最重要的是真的能减肥。专家指出，通过各种研究得出，跑步要比步行更减肥，当然，最简单有效的还是快纤瘦，它萃取了天然植物成分，有益于燃烧脂肪、排除毒素，只需餐后食用一颗，就能达到更加高效、专业的瘦身的效果。
下面来看看跑步完胜步行的几大优势：
一：较高的“性价比”
走一公里和跑一公里燃烧的卡路里并不相同。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，步行需26分钟，而跑步只要13分钟。想要和跑步消耗同等热量，步行需要的长度和所花费的时间都是跑步的两倍。
二：更容易控制饥饿
曾经有9个有经验的女性跑步爱好者和10个步行爱好者同时运动了1小时，运动过后，她们被研究人员安排到摆满了自助餐的房间。结果出乎所有人的意料，10位步行爱好者感到非常饥饿，她们摄入的热量比刚才运动消耗的热量还要多出50卡路里，相反，那些跑步爱好者摄取的热量倒比消耗的热量少了近200卡路里。
三：提升新陈代谢水平
虽然步行和跑步都是能够燃烧脂肪的有氧运动，但是步行比较难以刺激肌肉。而跑步时人体却能充分锻炼到每一块肌肉，令心肺功能提高。有了强大的心血管系统，血液的质量就优于常人，加速体内的基础代谢率。
其实跑步和步行哪个更好完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。所以，胖纸们不妨先选择步行，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，才是较为健康的减重方案。
慢跑的正确方式
慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。
慢跑一小时能消耗多少卡路里
跑一小时能消耗多少热量？不同的人不一样，影响能量消耗的因素很多。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡。
以上就是慢跑的好处和一小时消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和频率，减肥效果也很好。
