几个简单小动作瘦出窈窕好身材

2017-10-07
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文章简介：拉伸腰部 要正坐在椅子1/3处,上半身保持挺直,左手叉腰,右手贴耳高举,腰部发力将上半身向右侧下弯,如此反复练习几次后换向左侧下弯练习这个动作.这套动作能帮助你练就,当你上半身向下压时,你的腰部就得到了拉伸,从而使腰部肌肉更显紧实. 伸展双臂 立正站好,双手十指交错掌心向外翻,同时将双臂向前伸直.到达极限时,保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势,如此反复练习直至手臂感到酸累.这个简单的动作能使你的手臂得到充分锻炼,使手臂肌肉变得紧实,让其更显纤细曲线,从而练就纤细. 拉伸腰部 调整坐姿,双腿屈膝与肩

拉伸腰部

要正坐在椅子1/3处，上半身保持挺直，左手叉腰，右手贴耳高举，腰部发力将上半身向右侧下弯，如此反复练习几次后换向左侧下弯练习这个动作。这套动作能帮助你练就，当你上半身向下压时，你的腰部就得到了拉伸，从而使腰部肌肉更显紧实。

伸展双臂

立正站好，双手十指交错掌心向外翻，同时将双臂向前伸直。到达极限时，保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。这个简单的动作能使你的手臂得到充分锻炼，使手臂肌肉变得紧实，让其更显纤细曲线，从而练就纤细。

拉伸腰部

调整坐姿，双腿屈膝与肩同宽垂于地面，挺直腰身。利用腰部的力量，将上半身向大腿处下压，上半身始终保持挺直，同时双手向下延伸，直至手掌抓住双脚脚踝，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。这个简单的运动可以使你的腰部得到拉伸，使其变得更加紧实，以练就纤细。

踢动双腿

坐在床边，双腿垂直于地面，身子保持挺直，双手放在大腿上。将双腿向上高抬，直至与地面平行，而后利用腿部的力量将双腿一相反方向向上向下踢动，直至腿部感到酸累。这个简单的动作能消耗掉腿部的大量卡路里，使双腿变得更加纤长，常练习就能轻松。

下压身子

平坐在床上，双腿屈膝呈盘腿状，上半身保持挺直。将双贴贴耳向上伸展，到达极限时将双手并拢，腰部使力将上半身向下压，直至胸口紧贴地面，保持该姿势10秒，缓慢恢复原姿势。这动作使身体的到拉伸舒展，使其更显优美曲线，反复练习这动作能有效的练就。

摆动双臂

立正站好，双腿并拢，腰身要保持挺直。双手垂于腰侧。调整好呼吸，吸气时双臂向前摆动，直至手臂与肩同高，呼气时双臂向后摆动，到达极限时保持该姿势5秒。反复这样练习直至手臂感到酸累。这动作能让你手臂的脂肪加速燃烧，使其变得更加纤细，常这样练习能使你轻松拥有纤纤。