简单瘦腿瑜伽运动，让你冬季秀出美腿

2017-11-06
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文章简介：对自己的腿部线条感到很不满意,怎么办呢?练习瑜伽动作,修正腿部的线条就最适合.为了早日解决腿部的赘肉,每天抽出些许时间练习这套瘦腿动作,效果

对自己的腿部线条感到很不满意，怎么办呢？练习瑜伽动作，修正腿部的线条就最适合。为了早日解决腿部的赘肉，每天抽出些许时间练习这套瘦腿动作，效果马上就可以看到哦。

瘦腿瑜伽动作：仰卧分腿

仰卧，双腿伸直并拢垂直于地面。吸气，双腿向两侧分开。呼气，双腿合拢。每侧腿练习15次，每天练习4-5组。

瘦腿瑜伽动作：深蹲

1、双脚打开和肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准2、3、脚趾方向，不要左右摇摆。

2、吸气下蹲，上身适当前倾，保持膝关节不要超过脚尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。坚持做3-4组，每组做12-15次即可。

瘦腿瑜伽动作：侧卧抬腿

左侧卧地上，左手支撑起上半身，右手放在身体前，双腿并拢伸直。慢慢抬起右腿，感受大腿外侧收紧用力，然后放下腿部，每侧腿重复练习15次为一组，每天练习4-5组。

瑜伽动作：仰卧抬腿

仰卧在地上，双腿并拢伸直。吸气，抬起一侧腿并伸直。呼气，慢慢放下抬起的腿。双腿交替练习。坚持每天练习，左右腿为一组，每天练习4-5组，每组15次。

瘦腿瑜伽动作：箭步蹲

双脚分开和肩部同宽。挺直上身，吸气，上身适当向前倾。呼气抬起膝关节，但是不要超过脚尖，直到腿部前侧有收紧的感觉。坚持练习3-4组，每组做12-15次。这个动作适合大腿前侧脂肪比较多的女生。

瑜伽动作：坐姿勾脚尖

坐在地上，双腿伸直并拢，勾起脚尖，再慢慢伸直脚尖，重复交替练习勾起和伸直的动作。每侧腿练习15次，左右为一组，每次做4-5组。