掌握4个小妙招 喝水也能轻松瘦
减重碰到撞墙期，好想撞墙？医师指出，减重停滞期，应多喝温水，因为水其实是一种热量加速器，只要缺水1%，代谢就会下降，进而影响减重；建议减重者，每天掌握喝水4要领，同时搭配规律运动及高纤蔬果，平安度过复胖危机。
最常见的减重迷思就是听到有人说自己是连「喝水都会胖的体质」，事实上，水没有任何热量、不会增加体脂肪，多喝水可以促进体内代谢及肠胃蠕动、预防便秘，对肾脏也有保护作用。
目前研究已证实，每天喝水2000c.c.以上，可促进体内新陈代谢，保持健康，若喝水同时，选择正确时间、水量、水温喝水，更可降低热量摄取，增加热量消耗，达到减重效果，甚至喝水搭配蔬果纤维摄取，更能有效降低复胖风险。
值得注意的是，肥胖族群在减重过程中，常会出现减重停滞现象，虽然药物在减肥初期较具效果，但半年至1年後就需停药，若欲长期保持减重成果，仍得从控制饮食等生活习惯着手，而多喝水是一种最简单，且效果最好的瘦身方法。
1.容量：应比2000c.c.多一些为2100c.c.，并分为6次喝完；分别是3餐饭前30分钟，各喝水500c.c.，共1500c.c.，以及两餐中间约是上午10时及下午3时，各喝水300c.c.，共600c.c.，1天加起来总共2100c.c.。
**2.禁忌：提醒晚餐过後不宜喝水，以防夜尿影响睡眠品质，但若真的口渴，可喝水1小口，或用水沾湿嘴唇即可。另三餐饭前喝水，可让水占据胃部分容量，减少正餐份量及热量摄取，而两餐间补充水份，则可增加饱足感。
**3.温度：喝水应喝室温水，水温约20℃，即可达到减重效果。虽然喝冰水会增加热量消耗，但冰水进入胃部後，容易引发胃痉挛、胃痛，往往导致减重效果不彰。
**4.运动：避免含糖饮料，若是运动量较大者，建议运动后应额外补充水分，但若有心、肺、肝、肾等疾病病史者，因体内代谢水分机制可能受损，喝水水量须听从医嘱，不适用此喝水减重方式。
体重过重的人，饮食控制确实是减重初期最有效的方法，但长期节食，会出现精神不济、体力下降，甚至忧郁等情形，故应适时搭配运动，除了可增加肌肉、增加基础代谢率外，同时帮助提升体力和专注力，降低复胖风险。
