享瘦一夏 甩掉水桶腰

2018-03-04
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文章简介：导语:每个爱美的女人都希望自己能够永远的美丽和自信下去,然而,又有几个女人能够如此呢?不是有个水桶腰,就是一个大象腿.今天,大家就一起和我们的瘦身达人一起做做吧,大家一起甩掉水桶腰吧! 细腰 运动减肥法 1.体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次.要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶: 2.揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针.逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组:

导语：每个爱美的女人都希望自己能够永远的美丽和自信下去，然而，又有几个女人能够如此呢？不是有个水桶腰，就是一个大象腿。今天，大家就一起和我们的瘦身达人一起做做吧，大家一起甩掉水桶腰吧！

细腰

运动减肥法

1、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶；

2、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组；

3、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次；

4、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次；

5、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次；

6、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。