怎么减肥 如何减肥才能成功 定制属于你的减肥计划

2017-10-07
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文章简介：运动方式:这年龄段的女性大部分都属于上学阶段,因此运动形式应该主要在家庭.学校或小区的中进行,包括玩耍.游戏.各种体育运动 (舞蹈.跳绳.力量训练.体育课程等). 运动强度:中小强度 运动时间:每次30分钟以上 运动频率:每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动: 产后女性减肥运动建议: 运动方式:产后6个月前,不宜进行太过激烈的运动,主要以散步为主,再加一些适当的形体训练和瑜珈训练.产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动. 运动强度:中小强度. 运动频率:每周3次以上 上班

运动方式：这年龄段的女性大部分都属于上学阶段，因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行，包括玩耍、游戏、各种体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）。

运动强度：中小强度

运动时间：每次30分钟以上

运动频率：每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；

产后女性减肥运动建议：

运动方式：产后6个月前，不宜进行太过激烈的运动，主要以散步为主，再加一些适当的形体训练和瑜珈训练。产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动。

运动强度：中小强度。

运动频率：每周3次以上

上班族女性减肥运动建议：

运动方式：上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过，运动时间大多集中在周六周日，因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动，又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等。

运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜。

运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。

主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

中老年女性减肥运动建议

运动方式：中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好，因此适宜做一些简单温和的运动，如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

运动时间：每天20-40分钟。

一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。

除了运动之外，还可以在饮食上进行配合，使减肥达到事半功倍的效果。